Klem trening i stram tidsplan med 10 minutters treningsøkt. Disse korte bruddene av aktiviteten må være trygge og bruke store, flere felles muskler. Ti minutters treningsprogrammer er hurtige treningsøkter som kun kan være kardiorespiratorisk (aerobisk), kun motstand eller en kombinasjon av begge. Du kan også gjøre en 10 minutters kjerne trening.
Aerobic Workout
Delta i en kort aerob trening for å bygge din kardiorespiratorisk trening. Fotokreditt: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Delta i en kort aerob trening for å bygge din kardiorespiratorisk trening. Kom raskt i gang med å gå opp og ned en trapp eller en bakke i 10 minutter. Tren innendørs ved hjelp av tredemølle ved gradvis å øke tredemøllehastigheten hvert minutt i 10 minutter. Små trinn på 0,1 miles per time er en god måte å starte. Bruk en stasjonær sykkel ved å skifte mellom ett minutt med lett pedalering med ett minutt rask sykling til du når 10 minutter.
Vekt trening trening
Bruk en kortvektsøkt for å tone musklene dine og bygge muskulær utholdenhet. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Bruk en kortvektsøkt for å tone musklene dine og bygge muskulær utholdenhet. Gjør en treningsrutine på 10 minutter ved å fullføre push-ups, lunges og reverse crunches i 30 sekunder hver. Gjenta denne sekvensen i 10 minutter. Alternativt, utfør triceps push-ups, kroppsvekt squats og russiske vendinger i 30 sekunder hver. Gjenta denne sekvensen i 10 minutter.
For å gjøre russiske vendinger, sitte på gulvet og strekke armene foran deg, fingrene flettet, knærne bøyd og føttene dine på gulvet. Lene stammen din tilbake til en 45-graders vinkel. Vri midjen slik at begge hender roterer fra venstre til høyre side av kroppen din.
Kardio- og motstandsøvelser
Inkluder rutetreningsrutiner for å forbedre kardiorespiratorisk og muskulær kondisjon. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Inkluder rutetreningsrutiner for å forbedre kardiorespiratorisk og muskulær kondisjon. Gjør push-ups, jumping jacks og kroppsvekt squats i 30 sekunder hver. Gjenta denne sekvensen i 10 minutter. For din neste treningsøkt, prøv å gjøre push-ups, deretter gå eller jogge på tredemølle med en helling på 2 prosent i 30 sekunder hver. Gjenta denne sekvensen i 10 minutter.
Core Workout
Tone buk- og lavmuskulaturen med en kort, målrettet treningsøkt. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tone buk- og lavmuskulaturen med en kort, målrettet treningsøkt. Fullfør følgende sekvenser til totalt 10 minutter: Gjør doble crunches da dumbbell side bøyer i 30 sekunder hver, gjenta i fem minutter; gjør Superman øvelsen og russiske vendinger i 30 sekunder hver og gjenta i fem minutter.
For å gjøre Superman øvelsen, legg deg på magen og strekk armene over hodet ditt. Løft langsomt overkroppen og underkroppen mens du holder bekkenet på gulvet. Hold denne posisjonen i tre sekunder, og senk lemmer.
