Hvis en slank nakke er på din ønskeliste, kan et totalt vekttapsprogram hjelpe deg med å oppnå det. Imidlertid ikke forvent å målrette nakken din for isolert fett tap - du kan ikke fortelle kroppen din hvor du skal fjerne fett, og nakkeøvelser vil bare påvirke musklene. Du kan heller ikke endre kroppens proporsjoner, så du må kanskje bli vant til en solid nakke, uansett hvor mye vekt du mister.
Ta kontroll over kostholdet ditt
Reduser kaloriforbruket. Fotokreditt: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Den raskeste måten å krympe kroppen din er å redusere kaloriforbruket; som du brenner mer kalorier for energi enn du spiser gjennom mat, vil kroppen din brenne lagret fett for å drivstoff sine aktiviteter. For å kutte kalorier uten å måtte telle hver bit, bytt til å fylle matvarer med lavt kalorier, for eksempel bønner, fullkornspasta, fisk, havremel og frisk frukt og grønnsaker. Spis fra en mindre tallerken for å sikre rimelige porsjonsstørrelser, og unngå stekte og raske matvarer, samt de med tilsatte sukkerarter.
Brenn mer kalorier
Øk aktiviteten. Fotokreditt: fatchoi / iStock / Getty Images Når du reduserer kaloriinntaket ditt, øker du også kaloriforbrenningen for å smelte fettet raskere. Aerobic trening brenner mye kalorier; tilbringe 30 til 60 minutter, fem dager i uken vandring, jogging, løping, sykling, roing eller bruk av elliptisk maskin. Jo mer kraftig aktiviteten, desto raskere vil du brenne kalorier; Begynnerne bør imidlertid starte sakte og deretter gradvis bygge intensitet. For eksempel kan du begynne med enkel gangavstand, og deretter legge til korte utbrudd av moderat jogging til rutinen din for å øke den brennende effekten.
Trygt tynn halsen din
Slå opp og trene en lukket munnen tygge. Fotokreditt: b-d-s / iStock / Getty Images Muskel-toning øvelser for nakken din vil legge til definisjon, og kunne gjøre området vises fastere. Dette er et veldig delikat område, så med mindre du er veiledet av en treningsekspert, unngå risikable bevegelser som nakkebroer og velg mildere øvelser i stedet. I et intervju med "Fox News Magazine" anbefaler Lisa Feldermann of Blink Fitness å stå rett og se mot taket og utføre en lukkemue-tygge i 30 sekunder per repetisjon. Hun anbefaler også å ligge på sengen din med hodet ditt som henger fra kanten, sakte løfter hodet til nakken er jevn med torso, og holder i 10 sekunder per rep. Feldermann anbefaler to reps for hver øvelse.
Styrke kroppen din
Styrke kroppen din. Foto Kreditt: John Howard / Photodisc / Getty Images Toning øvelsene bør ikke stoppe med nakken din; ved å bygge muskler i hele kroppen din, vil du øke stoffskiftet ditt for økt kaloriforbrenning til enhver tid. Vektede øvelser eller calisthenic aktiviteter som pushups, squats og crunches er alle effektive. Viktigst, velg øvelser for å jobbe med alle dine store muskelgrupper, inkludert øvre og nedre ben, gluter, mage, rygg, bryst, skuldre og armer. Gjør disse minst to ganger i uken for hver muskelgruppe.
