Quarterbacks bygger armstyrken gradvis ved å kaste fotball dagen etter dag, og legger til hastighet og avstand. Men sport- og posisjonspesifikk motstandstrening kan gjøre kjerne-, skulder- og armmusklene sterkere og mer holdbare. Et riktig treningsprogram kan hjelpe quarterbacks kaste ballen større avstander. Fra high school nivå opp til NFL, quarterbacks bruker omfattende vekt trening programmer for å forbedre deres ytelse.
Verdi av vekt trening
Selv quarterbacks dypt inn i karrieren deres kan forbedre sitt kasteromstand gjennom riktig vektopplæring. Packers quarterback Aaron Rodgers forbedret armens styrke etter å ha kommet til NFL fra University of California. "Han har aldri vist denne typen rakett eller muligheten til å kaste ballen fra alle vinkler," forklarte tidligere britiske Michael Cleveland Browns for NFL.com. "Han hadde en god arm, nå har han en kraftig arm ... han ser ut som han nyter vektrommet og har gjort sin dårlige kropp til en som kan ta en hit og kjøre fotballen."
Quarterback-spesifikk trening
Rodgers, Drew Brees og flere andre quarterbacks bruker TRX suspensjonstrening og andre instrumenter under trening på Todd Durkins Fitness Quest 10-anlegg. "Mye vekt ligger på kjernen, i tillegg til skulder og felles integritet," sa Durkin, som anslår at 60 prosent av en quarterbacks kraft kommer fra kjernemuskler. Durkin målretter seg mot scapula-området mens man legger vekt på skulder-retardasjon. Han tar sikte på å balansere fremsiden og baksiden av muskelutviklingen. Rodgers bruker barbells, dumbbells, kettlebells og superbands i tillegg til TRX for å bli sterkere. Han kaster 15 pund medisinske baller fra veggen og fanger dem i en høyrepeteringsbor. På dumbbell benkpressen bruker han og quarterbacks 70- eller 80-pund dumbbells. Rodgers bruker også Pilates til å bygge sine kjerne muskler og Yoga for å forbedre sin fleksibilitet.
In-Season Training
Quarterbacks tog i løpet av sesongen, for å opprettholde sin styrke, fleksibilitet og holdbarhet. John Balano, styrker og kondisjonstrener for City College of San Francisco fotballag, anbefaler ulike medisinball øvelser for å jobbe kjerne musklene og "Jobe dumbbell protokollen" øvelser for å styrke de fire musklene som består av rotator mansjett. Han anbefaler å bruke dumbbells 5 pounds eller lettere mens du understreker presis form i hver øvelse.
Ingen erstatning for kaste
Mens vektopplæring er viktig for quarterbacks, forblir omfattende kasterprogrammer også kritiske. "Det er akkurat som når en spormann trenger å bli raskere. Du gjør ikke 5000 knep, du løper og kjører litt mer, "sa Bengals quarterback Carson Palmer til" Dayton Daily News "i 2009." For å få armen i form du kaster og fortsetter å kaste. "
