Vekt trening kan være en vanedannende fortidstid. For mange utenforstående synes det å være liten underholdning involvert i tallene og statistikken som er involvert i å løfte tunge metallklumper. Vektløftende entusiaster skjønner imidlertid at det er noe som grenser mot besettelse mens du prøver å sette på litt mer muskel eller legge til noen få pund til ditt personlige beste. Å øke din styrke og kraft og løfte mer vekt er noe noen kan gjøre, forutsatt at du løfter fornuftig og er forberedt på å jobbe hardt.
Trinn 1
Løft tyngre. Den beste måten å øke din styrke og kraft på heisen er å løfte tyngre vekter. I stedet for å fokusere på økende repetisjoner, prøv å øke vekten du løfter når du føler deg komfortabel med ditt nåværende personlige beste.
Steg 2
Løft mindre. Hvis du ønsker å øke tallene dine i en bestemt løft, må du redusere repetisjonene dine. Gjør for mange repetisjoner og for mange sett i en treningsøkt, og du vil være for trøtt til å produsere den type innsats du må løfte mer enn du har gjort før.
Trinn 3
Løft riktig. Riktig form vil gjøre det mulig for deg å løfte mer vekt og vil hjelpe deg med å unngå skader, så lær riktig teknikk. I tillegg løfter eksplosivt, løfter vekten så fort du kan, før du senker vekten i sakte, kontrollert mote for maksimal nytte.
Trinn 4
Legg til variasjon. Mens den beste måten å forbedre din dødløft er å gjøre dødløfter, kan du på et tidspunkt nå et platå hvor du ikke kan forbedre videre, gjør det samme som kroppen din blir vant til bevegelsen. Legg til ensidige bevegelser som split squats for å forbedre styrken i sekundær muskler, før du går tilbake til din normale rutine.
Tips
- Få en erfaren trener eller treningspartner for å hjelpe deg på treningsstudioet. Motivasjon er viktig når det gjelder styrketrening, som er riktig form. Du kan skade deg dårlig hvis du prøver å løfte mer enn du er vant til med feil form.
advarsler
- Lytt til kroppen din. Du må få tilstrekkelig hvile for musklene dine til å reparere seg selv, ettersom anstrengelsen av vektløfting forårsaker mikrotråder i muskel fiberen som deretter reparerer seg selv, styrker musklene dine. Hvis du løfter igjen før de blir fullstendig gjenopprettet, kan ytelsen din lide; verre, du kan skade deg selv.
