Sentrene for sykdomskontroll og forebygging setter fysisk aktivitet på et spekter basert på hjertefrekvens og fysisk anstrengelse. Lett trening er den laveste delen av spekteret, men er fortsatt bra for helsen din.
metoder
Den enkleste metoden for å bestemme intensiteten i treningen din er snakk testen. Du bør være i stand til å synge mens du utfører lett trening, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Lys mosjon er også definert som å trene på mindre enn 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Kontroller pulsen din gjennom treningen for å bestemme ditt hjertefrekvensområde. For eksempel, hvis du er 20 år gammel, er din maksimale hjertefrekvens 220 minus 20 eller 200. Lett trening vil bety at du holder din hjertefrekvens under 100 slag per minutt.
eksempler
Å gå langsomt, lage mat, støvsuge, hagearbeid, støv og golf med en vogn å reise mellom tees, er alle typer lett trening, ifølge University of Rochester Medical Center. Du kan enkelt slå lett øvelse til moderat intensitetsaktivitet ved å øke hastigheten eller varigheten.
