Du trenger ikke en kostbar treningspakke for å hakke midjen din - du trenger bare et godt par gående sko. Å miste vekt er ganske grunnleggende. Du må brenne flere kalorier enn du tar inn. En kombinasjon av kosthold og mosjon er din beste innsats fordi slanking alene vil føre til at stoffskiftet ditt går sakte, noe som kan hindre vekttapet. Walking sessions på bare 30 minutter flere dager i uken vil hjelpe deg å brenne magefettet.
Trinn 1
Varm opp med en langsom tur på ca 2 miles per time. Bruk fem minutter til oppvarming. Du brenner omtrent fem kalorier per minutt.
Steg 2
Gå med en rask hastighet på ca 4 km / t i to minutter. Du brenner omtrent syv kalorier per minutt, ifølge Fred A. Stutman, forfatter av "100 vekttapstips som virkelig fungerer."
Trinn 3
Slipp ned til en rask tur på ca 3 km / t i to minutter. Dette er din gjenopprettingstid. Du brenner omtrent seks kalorier per minutt.
Trinn 4
Gå på et "rase" tempo på ca 5 mph i to minutter. Du brenner om åtte kalorier per minutt.
Trinn 5
Gå tilbake til 3 mph hastigheten i to minutter. Alternativ mellom en rask, 3mph gange og en "rase" gå i to minutters intervaller åtte ganger. Intervalltrening, eller alternerende mellom høyere og lavere intensiteter, er et kraftig verktøy for å brenne fett blant nonathletes, sier C.G. Perry, hovedforfatter for en studie publisert i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."
Trinn 6
Gå sakte i de resterende tre minuttene i treningen for å avkjøles. Du har brent om 290 kalorier under treningen din.
Trinn 7
Klipp minst 210 kalorier fra ditt daglige kosthold på dager du går og minst 500 kalorier fra kostholdet ditt på dager som du ikke gjør. Du trenger et kaloriunderskudd på 500 kalorier daglig for å miste 1 kg kroppsfett i uken, den anbefalte vekttapen for å holde uønskede pounds av, ifølge MayoClinic.com. Burning 290 kalorier og kutte ytterligere 210 gir deg dette 500-kalori-underskuddet. Enkle måter å pare kalorier inkluderer redusere del størrelser, bytte høyt kalori mat for lavere kalori valg og unngå ett høyt kalori valg som en brus.
Tips
- Velg et nivå terreng hvis du er ny til å gå. Bruk en oppreist stilling.
advarsler
- Sjekk alltid med en helsepersonell før du starter en ny diett eller trening.
