Jogging-relatert ankel ømhet kan variere fra mild til alvorlig og skyldes en rekke faktorer og forhold, noen som krever oppmerksomhet fra en lege. Fordi sårhet i anklene kan forringe, er det viktig å forstå hvorfor det kan forekomme og hvordan det kan behandles og forebygges.
symptomer
Du kan oppleve ømhet på innsiden av ankelen din, på utsiden av ankelen din eller rundt achillessenen, som knytter seg til hælbenet til underbenet muskler. Sårhet kan bli ledsaget av ekstra symptomer som betennelse, smerte, misfarging av huden og betennelse. Du kan også legge merke til tap av mobilitet og oppleve en kram når du går.
Fører til
Jogging-relatert ankel ømhet kan utvikles hvis du ikke knytter dine skoene tett nok eller har uegnet sko som gjør at føttene glir rundt i skoene dine når du kjører. Overusing muskler, leddbånd og sener i ankelområdet med overdreven jogging eller ved ikke å ta ordentlige brudd i mellom treningsøktene kan utløse ankel smerte. I tillegg kan du vri på ankelen mens du går, noe som resulterer i forankring, muskelsår eller beinbrudd. Noen medisinske tilstander som gikt og revmatoid artritt kan utløse ankel smerte mens du jogger.
Behandlinger og forebygging
Rør anklene dine og avstå fra å løpe til ømhet avtar. Hold en ispakke til sårområdet for å redusere smerte og betennelse. Vrk anklene med en elastisk bandasje som hjelper til med å immobilisere og støtte ankelen din. Bruk støttesko som er spesielt designet for å kjøre. De burde ha riktig bue støtte for å holde føttene fra å rulle innover. Fest dine skoene tett, slik at føttene ikke beveger seg rundt i skoene dine.
advarsler
Ikke ignorere ankel ømhet under eller etter jogging. Venstre ubehandlet, sårhet kan forverre og føre til ytterligere skade. Søk lege hvis ankel ømhet varer lenger enn fire dager, er alvorlig eller du kan ikke legge vekt på foten. I tillegg skal du gå til beredskapsrommet hvis sårhet er ledsaget av feber, ekstrem hevelse, blåmerker eller en synlig sene eller ben. Disse kan være symptomer på alvorlig skade eller infeksjon.
