Alle lagrer fett litt annerledes. Noen klager på torden lår eller en muffin topp, mens andre lider med en pudgy rygg. Disse områdene er merket som "problemstillinger" av en grunn - de holder seg uhøflig til tross for din innsats for å slanke dem. Fett tap fungerer ikke som et punkt og skyter; Du kan ikke lede kroppen din til å miste lagret fett fra en bestemt del av kroppen din. Så, for å slanke ryggen din, må du ta en omfattende vekttapstilnærming.
Din rygg er fett, delvis fordi du bærer ekstra kroppsfett. Du vil også merke fettet mer fordi musklene i ryggen ikke er så utviklet som de kunne være. Ta en tofaset tilnærming for å kvitte seg med bakfettet ditt: Endre kroppssammensetningen, og styrke rygmuskulaturen.
Bygg den muskelen
Muskelbygging skjer ikke gjennom hjerte, men gjennom motstandstrening. Som du mister fett over alt, inkludert ryggen din, avslører du tonen i musklene dine. Fett kan ikke tones. Det magre, utskårne utseendet du kommer etter, kommer fra utviklede muskler som har lite fett som dekker dem.
Så mens du jobber med kosthold og kardio for å miste fett, trene med vekter for å skape ryggen din. Lettvektsøvelser du kan gjøre hjemme med et sett med håndverk som er anskaffet fra din lokale sportsbutikk, inkluderer:
- bøyde rader
- pull
- bakre deltoid flyer
Hvis du ikke har eller vil ha et sett med håndverk, nå for en tung husholdnings erstatning. En tung kasse med kullsekk eller vaskemiddel, vannflasker og melkekanne er mulige alternativer. Gummibestandig slange er et annet alternativ for disse øvelsene, og det er lett lagret i en skuff uten syn. Andre øvelser som ikke krever vekter, men nyter ryggen din ved å bygge muskler og funksjon inkluderer pull-ups, supermans og fuglehunder.
Bruk tunge krukker med rengjøringsmiddel hvis du ikke har tilgang til vekter. Fotokreditt: chengyuzheng / iStock / Getty Images Planlegg å gjøre disse oppgavene tre ganger i uken, og jobbe opptil tre sett med åtte til tolv gjentakelser, og velg en tyngre vekt når de 12 reps blir enkle.
Din rygg kan være ditt fokus, men det vil være til nytte hvis du inkluderer disse trekkene sammen med andre øvelser i hele kroppen, som push-ups, knebøy, lunges, brystpresser, skulderløft og biceps-krøller.
Enkel hjerte i hjemmet
Den neste delen av fett-tap-ligningen er kardioøvelse. Bare å flytte mer hjelper deg med å forbrenne kalorier og bidrar til kaloriunderskuddet som er nødvendig for å bidra til å endre kroppssammensetningen og miste tilbake fett. Enkel hjerte hjemmekino inkluderer å ta en tur rundt i nabolaget eller dusting din sykkel og ta en tur. Hvis du er mer av hjemmekroppen, danse til favorittlåtene dine, gjør et sett med calisthenics, for eksempel jumping jacks og høye kneheiser, eller klatre trappene flere ganger.
American College of Sports Medicine sier at for å miste fett tydelig, må du forplikte seg til 250 minutter av denne type trening hver uke - det er omtrent 50 minutter om dagen, mandag til fredag.
Som du mister fett, kommer noe av det fra ryggen din. Hvis dette alltid har vært et problemområde for deg, kan det hende du finner det siste stedet å redusere. Selv om dette er ekstraordinært frustrerende og ikke svaret du vil ha, er det virkelighet. For å miste de siste problemene vil du sikkert finne ut at du må være svært flittig med kosthold og kardio.
Plukk opp et par dumbbells for å bygge muskler. Fotokreditt: Voyagerix / iStock / Getty Images Å miste kroppsfett
Bakfett kan være vanskelig å budge, men du kan miste det med tålmodighet og hardt arbeid. Du må møte realiteten at du ikke sannsynligvis vil miste det fett med trening alene. Ja, trening er en del av fettfallsligningen, men ikke den eneste delen.
Du må tømme inn dietten, slik at du bruker færre kalorier enn brenningen daglig. Opprett et underskudd på 500 kalorier daglig for å miste et pund per uke. Kaloriene du spiser bør bestå av det meste du ser på som "sunt" - magre proteiner (fisk, kylling, flankbiff), friske grønne grønnsaker og hele korn. Hvis du allerede har gått ned i vekt og bakfettet holder på, må du kanskje være enda mer flittig i kostholdet ditt og begrense hvite korn og sukker.
