Når de lange timene du bruker i trening, lønner seg med lave kroppsfett og tonete skulpturerte muskler, føler du deg ganske bra om deg selv. Det vil si, til du vurderer kroppsmasseindeksen din eller BMI. For idrettsutøvere og treningsentusiaster kan BMI kategorisere deg som overvektig eller overvektig, selv om du er i bedre form og har lavere kroppsfett enn dine ikke-atletiske venner.
Hvorfor BMI?
Ifølge Senter for sykdomskontroll og -forebygging, eller CDC, er BMI et mål for vektjustert for høyde, beregnet ved å dele vekten i kilo med høyden i kvadratmeter. BMI måler overvekt i stedet for overflødig fett, og gir en enkel, ikke-invasiv og rimelig måte å klassifisere individer i vektkategorier. CDC innrømmer at BMI ikke beregner kroppsfett og ikke skal brukes som et diagnostisk verktøy for å vurdere helse, men heller som en indikator på potensielle helseproblemer. Nysgjerrig? Sjekk ut BMI kalkulatoren nå.
Masseverdi
Hvis du er atletisk, vil du sannsynligvis være mer muskuløs og ha høyere benminnetetthet enn en stillesittende eller ikke-atletisk person, og det legger opp til ekstra pounds. Når du legger vekten i BMI-ligningen, kan du få en verdi som er større enn 25 prosent, og legger deg i overvektskategorien, eller kanskje over 30 prosent, som klassifiserer deg som overvektig. CDC innrømmer at noen atletiske individer kan ha høy BMI, men en lav prosent kroppsfett.
misclassified
Kinesiologi professor Sue Beckham, PhD ved University of Texas i Arlington, hevder at BMI ikke er nyttig for å vurdere atletiske muskuløse individer og er ikke en god indikator på endringer i kroppssammensetning. En studie fra 2007 av mannlige og kvinnelige høyskoleutøvere utgitt i "Medisin og vitenskap i idrett og medisin" konkluderte med at BMI klassifiserer feil idrettsutøvere med normalt kroppsfett som overvekt, og at det skal etableres separate standarder for atletiske populasjoner.
BMI versus FFM
Din fettfri masse, eller FFM, inkluderer muskler, ben, bindevev og andre ikke-fete komponenter i kroppsmassen din. Ifølge treningsforsker Len Kravitz, PhD ved University of New Mexico, trenger vi alle en viss mengde fett for å opprettholde god helse, og kvinner trenger mer enn menn. Når du trekker din FFM fra din totale kroppsmasse, får du din fettmasse. Kroppsammensetning er en måling som sammenligner din fettmasse til din totale kroppsmasse, uttrykt som prosent kroppsfett.
Bedre enn BMI
Kroppssammensetning gir et atletisk individ en mer nøyaktig profil enn BMI for helsestatus i forhold til vekt fordi du måler fett og ikke bare vekt. "Gullstandarden" for å vurdere kroppssammensetningen er undervannsvekt, noe som kan være dyrt og ubeleilig. Mindre dyre og mer praktiske metoder er hudfoldmålinger, og bioelektrisk impedans ved hjelp av en håndholdt enhet. Av de to gir hudfoldene en mer nøyaktig vurdering for idrettsutøvere, ifølge Kravitz, fordi bioelektrisk impedans har en tendens til å overvurdere prosent kroppsfett i svært magre individer. En kvalifisert fitness profesjonell kan gjøre en hudfold vurdering for deg. Ønskelige atletiske områder av kroppsfett er 5 til 13 prosent for menn, og 12 til 22 prosent for kvinner. Optimale treningsverdier er 12 til 18 prosent for menn, og 16 til 25 prosent for kvinner.
