Hvitløk og fisk smaker ikke bare godt sammen, de kan også bidra til å holde kardiovaskulære og fordøyelsessystemene sunne. Hvitløk inneholder helse-støttende forbindelser, mens fisk gir fett avgjørende for velvære. Du kan ta disse kosttilskuddene separat eller sammen, men hvis du har en helsetilstand, kontakt din helsepersonell før du bruker dem. Hvitløk og fiskeolje er kosttilskudd og ikke kurere eller behandle noen helsetilstand.
Kardiovaskulære fordeler
Hvitløk og fiskeolje kosttilskudd kan redusere risikoen for hjertesykdom, noter eksperter fra University of Maryland. Begge kosttilskuddene kan senke blodtrykket, og de kan brukes separat eller sammen, og de kan bidra til lavere nivåer av LDL eller dårlig kolesterol. Begge bidrar også til å redusere trombocythet, slik at blodet kan strømme lettere. Kombinere de to kan øke denne effekten. Selv om nylige studier antyder hvitløk effekt på kolesterol er mild, urten også lavere nivåer av homocystein og C-reaktivt protein, to andre fordeler som kan redusere faren for kardiovaskulær sykdom.
Potensial for kreft
Hvitløk og fiskeolje kan også redusere risikoen for å utvikle visse typer kreft. Hvitløkens immune støttende eierskap kan være delvis ansvarlig for dette, foreslår UM-eksperter. Får 28,8 g hvitløk eller mer ukentlig ut til lavere risiko for mage og kolorektal kreft, fant en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i oktober 2000. En diett rik på omega-3 fettsyrer, akkurat som i fiskeolje, kan lavere risiko for kolorektal kreft og prostatakreft. I tillegg kan langsiktig forbruk av omega-3-er redusere risikoen for brystkreft, selv om eksperter diskuterer dette.
Funksjon
Alliin og allicin er de aktive forbindelsene i hvitløk. Alliin blir til allicin når hvitløk pærer knuses eller kuttes. Selv om alderen hvitløktilskudd ikke inneholder allicin, inneholder S-allylcysteinen de fortsatt, helsemessige fordeler. Fiskeolje helse fordeler kommer hovedsakelig fra omega-3 fettsyrer, spesielt eikosapentaensyre, eller EPA og docosaheksaensyre, eller DHA. Viktig for normal hjernefunksjon og generell helse, synes disse fettene også å redusere betennelse, noe som kan gjøre dem nyttige ved behandling av visse helseforhold.
Dosering
For hvitløk, ta to 200 mg tabletter, tre ganger daglig, anbefaler UM-eksperter. Disse kosttilskuddene bør inneholde 1,3 prosent alliin eller 0,6 prosent allicin. Hvis du har høyt kolesterol, ta fiskolje kosttilskudd som gir to til 4 g daglig av totalt EPA og DHA. Hvis du har koronar hjertesykdom, bør dine fiskeolje kosttilskudd levere 1 g totalt EPA og DHA daglig. Fiskeolje kosttilskudd varierer i mengden av EPA og DHA de gir, så sjekk etiketten. Kosttilskuddene er trygge for å ta sammen. Menn med høyt kolesterol tok en kombinasjon av 900 mg hvitløk og 12 g fiskeolje daglig i en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i februar 1997.
forholdsregler
Både hvitløk og fiskeolje kan føre til oppblåsthet og fordøyelseskanhet. Med fiskeolje kan tidsavgivelseskapsler være mindre sannsynlig å forårsake disse bivirkningene. Hvitløk kan også forårsake dårlig ånde eller kropps lukt. Begge kosttilskuddene har blodfortyndende egenskaper, og kombinasjonen kan øke denne effekten. Hvis du tar blodfortynnende medisiner, proteasehemmere eller platehemmende medisiner, eller du har en blødning lidelse, snakke med en lege før du tar hvitløk og fiskeolje, enten hver for seg eller i kombinasjon.
