Hvis protein shakes bare er en del av kostholdet ditt, kanskje erstatter et måltid her og der eller til og med en matbit, bør de ikke forårsake noen fordøyelsesspørsmål. Å ha protein shakes flere ganger om dagen, kan imidlertid binde deg opp. Visse komponenter i proteindrikker, som for mye protein, laktose eller til og med gluten, er bare noen av tingene som kan gi deg forstoppelse.
Mangel på fiber
Hvis du lager et protein shake hjemme, har du muligheten til å hakke i mange ferske råvarer for å legge til litt fiber. Mange produserte klar-til-drikk protein shakes har svært lite fiber. Når du ikke har mye fiber i kostholdet, har maten en tendens til å bevege seg gjennom tarmen din i et forsinket tempo. Dine tarmene kommer opp og klemmer ut for mye fuktighet, noe som gjør avføringen tørr, vanskelig og vanskelig å passere. Hvis protein shakes utgjør en stor del av kostholdet ditt, har du litt frisk frukt, en veggierik salat eller nøtter av og til. Den ekstra fiberen bør få ting i bevegelse.
Overdreven proteininntak
Det er mulig å få for mye protein i kostholdet ditt hvis du drikker mye protein shakes. Når du bruker store mengder protein, virker nyrene hardt for å filtrere alt ut, noe som gjør at du får mer urin. Du kan bli dehydrert som et resultat. Jo mer dehydrert du blir, desto mer vann absorberer kroppen din fra avføringen. Dette til slutt gir deg forstoppelse. Mat- og næringsrådet ved Institutt for medisin anbefaler at menn får 56 gram protein daglig, og kvinner bruker 46 gram per dag. Mens du sikkert kan konsumere mer enn dette beløpet, bør du øke væskeinntaket. Drikk rikelig med vann for å forhindre forstoppelse forårsaket av økningen i protein.
Manglende evne til å fordøye laktose
En av de typiske nøkkelrediensene i protein shakes er melk eller melkfaststoffer, som whey. De fleste bør håndtere dette helt fint. Men hvis kroppen din ikke produserer mye laktase, kan enzymet kreves for å fordøye laktose, og det kan du føle det i tarmene. Når laktosen når tarmene dine, vet kroppen din ikke hva du skal gjøre med det, noe som fører til at det senkes i noen tilfeller. Denne tilstanden, kalt laktoseintoleranse, er også ofte forbundet med kvalme, oppkast eller lyshet, kort tid etter å ha konsumert noe med laktose. Velg en protein shake som er melkefri. Alternativt kan du lage eget protein shakes hjemme, ved hjelp av soya eller hamp protein, samt kokos, ris, mandel eller soya melk, i stedet for meieri.
Dårlig Gluten Digestion
For noen, tarmene tolererer bare ikke gluten - proteinet finnes i flere korn. Gluten kan også sende immunforsvaret i angrepsmodus, som er cøliaki, forårsaker problemer med fordøyelsen. Uansett, hvis du vet at du er følsom over for hvete, rug eller byggkorn, vær forsiktig med proteinrystelser. Ellers kan du ha forstoppelse. Vanligvis inneholder ikke de ferdiglagde slagene, eller proteinpulver du bruker i rister hjemme, ingen av disse kornene. Men produsentene garanterer ikke alltid at deres produkter er laget i et glutenfritt anlegg, og dermed kan shake-ingrediensene bli forurenset med gluten. Hvis den endelige maten testes for gluten, vil den si "glutenfri" på etiketten.
For mye kalsium
Kalsium er svært gunstig for å holde beinene sterke, men for mye bremser tarmene dine. Høye kalsiumnivåer, kalt hypercalcemia, reduserer muskelsammensetningen i tarmkanalen. Dette kan være årsaken til forstoppelse. Du bør aldri ha mer enn 2500 milligram kalsium i en gitt dag, sier mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. En 10-ounce premade eller ku-melk-basert protein shake kan gi så mye som 385 milligram kalsium. Å ha seks eller syv av dem på en dag fører raskt til at du når det maksimale sikre inntaksnivået.
