Til tross for all fokus på vekttap i amerikansk kultur, er graviditet tiden i en kvinnes liv når hun skal gå opp i vekt og ikke kaste den. Vanligvis bør en kvinne få mellom 25 og 35 pounds i løpet av graviditeten, selv om dette varierer ut fra hennes forhåndsoppfatningsvekt. Med velsignelsen å få vekt, men sammen med det raskt voksende barnet i henne, finner noen kvinner det vanskelig å holde innenfor det anbefalte vektområdet.
Trinn 1
Lær riktig antall kalorier for graviditeten. Ifølge MedlinePlus trenger kvinner i første trimester rundt 1800 kalorier om dagen. I løpet av andre trimester, støt den opp til 2100 kalorier om dagen og deretter 2400 kalorier i tredje trimester.
Steg 2
Unngå fristelsen til å hengive seg ofte i ditt ønske om du har lyst på sukker, raffinerte karbohydrater eller fett eller salt mat. Du trenger ikke å frata deg selv hver gang du er ute etter en bolle med iskrem; Men hold øye med hvor mange kalorier det legger til ditt daglige kosthold - kanskje bare en skje eller to sukkerholdige iskrem vil avlede kremen, snarere enn hele skålen.
Trinn 3
Lagre mesteparten av dine daglige kalorier for sunne, næringsrike matvarer som vil hjelpe babyen din til å vokse sunt. Velg frisk frukt og grønnsaker for snacks, og lag dine måltider fra magre proteiner som fjærfe eller bønner, hele korn som brunt ris og redusert fett meieriprodukter, inkludert mager melk og yoghurt.
Trinn 4
Hold natrium-rik mat til et minimum. Salt fører til at kroppen din beholder vann, som kan føre skalaen til å vise et høyere tall ved neste leges avtale. Ikke legg salt til mat, og fokus på matlaging hjemme i stedet for å bestille uttak - selv om energinivåene dine er lave.
Trinn 5
Innlemme ekstra fysisk aktivitet i ditt daglige liv. I løpet av første trimester gjør tretthet det vanskelig å bruke tid på å trene, mens tredje trimester bringer kroppssmerter og igjen utmattelse. FitPregnancy anbefaler å stå opp og gå rundt i 10 minutter hver time, legge til noen dansendringer mens du gjør husarbeid eller leker med dine andre barn eller kjæledyr.
Trinn 6
Engasjere seg i lav intensitet trening regelmessig; alternativer, inkludert turgåing, svømming eller prenatal yoga. Hold hjertefrekvensen under 140 slag per minutt, sier fødselslærer Jeanne-Marie Guise på BabyCenter-nettstedet, som kan forhindre at nok blod kommer til barnet ditt.
advarsler
- Hvis du er bekymret for vektøkningen under graviditeten, snakk med fødselslegen din. Ikke prøv å gå på kosthold eller gå ned i vekt mens du er gravid.
Tips
- Selv om du ikke bør bekymre seg for å få et par for mange pund, er vektområdet på plass for en grunn. Ifølge BabyCenter kan for mye vektøkning føre til en baby som er for stor, noe som medfører arbeidskomplikasjoner for både mor og baby. Kvinnen er også mindre sannsynlig å miste vekten etter fødselen.
Ting du trenger
- Fersk frukt og grønnsaker
- Magre proteiner
- Hele kornmat
- Lavmette meieriprodukter
