Hvis du kommer inn i yoga, er sjansene for at du er på jakt etter generell trening. Du vet at yoga er flott for å gjenopprette deg til god holdning, strekker ut knuste muskler og bygge styrke gjennom isometrisk trening. Så det neste logiske spørsmålet er, hvor mange kalorier kan du sette i "brent" kolonnen på slutten av din yogaklasse?
Det er ikke det enkleste spørsmålet å svare på fordi det er mange variabler å ta hensyn til. Kaloriforbrenningen avhenger av stilen på yoga du gjør, nivået på hvilken klassen blir undervist, lengden på klassen og ditt eget intensitetsnivå. I tillegg til variablene som omgir type og intensitet av trening, avhenger kaloriutgiftene også av individuelle egenskaper. Kroppstype, kjønn, størrelse og alder kommer alle til spill. Når det er sagt, er det mulig å få en grov ide om antall kalorier du bruker i jakten på den perfekte nedadvendte hunden.
Hatha og Ashtanga
Ifølge Harvard Health, vil en time Hatha yoga, som er den vanligste typen under yoga klasser, brenne om 298 kalorier for en 155 pund person. Hatha fokuserer på å opprettholde pustens bevissthet og holde poses som forlenger musklene. Imidlertid kan andre former for yoga som generelt refereres til som vinyasa yoga, være litt mer aggressiv.
Ashtanga yoga, for eksempel, er en kontinuerlig rekkefølge av poser som får din hjertefrekvens opp og kan til og med gi noen aerobisk fordel. Ikke overraskende, det knytter opp kalorierne - brent til så mye som 362 per time for den samme 155 pund personen. Asthanga, Power Yoga og Baptiste yoga er alle stiler av vinyasa yoga - som flyter pusten med bevegelse. Noen estimater tyder på at vinyasa-stilklasser brenner opp til 573 kalorier i timen.
Yoga sentering effekt kan føre til mer oppmerksomt spising, noe som legger til en reduksjon i kalorier. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Varme og plaget midler Flere kalorier brent
Men hva med hot yoga? Gjør yoga i et rom der temperaturen er svekket opp til 105 grader Fahrenheit, som i en Bikram yoga-klasse, gjør at du brenner mer kalorier? Selv om det kan virke slik, er det ikke sterkt bevis på at trening i ekstrem varme brenner mer kalorier.
Bikram-klasser kjører deg gjennom en sekvens på 26 poser uten mye pause i mellom, og de løper i 90 minutter. Den ekstra anstrengelsen sannsynligvis forklarer hvorfor Bikram ser ut til å brenne flere kalorier enn, sier Hatha yoga, selv om estimater varierer ganske mye.
En 2014 Colorado State University studie fant at kvinner brente i gjennomsnitt 330 kalorier og menn 460 kalorier per 90-minutters Bikram klasse. Andre estimater setter Bikram yoga kalorier brenner nærmere 493 per time - eller litt over 700 kalorier per 90-minutters klasse.
Yoga for vekttap
Yoga kan ikke være den ultimate kaloriforbrenningsaktiviteten, men det ser ut til å hjelpe med vektstyring på andre måter - spesielt når det gjelder å unngå vektøkning i middelalderen.
Mellom 45 og 55 år får de fleste rundt et pund om året. Yoga har vist seg å hjelpe folk å holde seg foran kurven. En studie finansiert av Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at personer som gjorde yoga i en alder av 45 år og som hadde normal kroppsvekt, fikk gjennomsnittlig 3 pounds mindre i de påfølgende 10 årene enn folk som ikke gjorde yoga. Overvektige mennesker nytte enda mer, og tapte ca 5 pounds sammenlignet med de 14 som ble oppnådd av ikke-yogier.
Forskere mener at vektkontroll fordelene stammer fra å ta en mer bevisst tilnærming til å spise. Dette ville manifestere seg i form av bedre mat valg som å inkorporere mer frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt. Også fordi yoga gir deg mer kontakt med kroppen din, kan det bety at mindre stress spiser og lærer å legge merke til når du er full.
