Vitaminer bra for hårvekst og sunn hud vil bidra til å bekjempe eventuelle frie radikaler som finnes i kroppen din. Frie radikaler bryter ned cellene dine og forårsaker symptomer på usunn hud og hår som rynker og håravfall, ifølge National Institutes of Health og Mayo Clinic. Bekjempe frie radikaler ved å konsumere vitaminer som fungerer som antioksidanter i kroppen din. Inkorporere disse vitaminene i din daglige rutine for å få de beste resultatene.
Vitamin A
Vitamin A vil hjelpe hår og hud helse. Dette vitaminet antioksidant bidrar til å normalisere celleveksten, opprettholde en sunn hud, danne kollagen og øke cellefornyelseshastigheten, ifølge National Institutes of Health. Den første antioksidanten som ble brukt i nonprescription rynke kremer var retinol, en vitamin A-forbindelse, ifølge Mayo Clinic. Påfør retinol på huden din via kremer, lotioner eller andre hudpleieprodukter.
Kostholdskilder til retinol inkluderer vitamin A-styrket mat, helmelk og lever. Frukt og grønnsaker inneholder karotenoider, som er mørkfarget fargestoffer som blir til vitamin A, ifølge National Institutes of Health. Karotenoider inneholder beta-karoten, en antioksidant. Begynn å spise fargestoffer for å få vitamin A i form av beta-karoten.
Vitamin C
Vitamin C er bra for hårveksten din og sunn hud. Vitamin C kan hjelpe huden din til å se yngre ut, ifølge Mayo Clinic. C-vitamin spiller en viktig rolle for å danne kollagen. Kollagen, et protein, stimulerer hudproduksjonen, ifølge National Institutes of Health. Kollagen er det som hjelper med å holde huden elastisk og smidig, ifølge Mayo Clinic. Du må fylle opp dette næringsstoffet daglig, siden kroppen din ikke produserer eller lagrer den. Som en antioksidant bidrar vitamin C til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen din, ifølge holisticonline.com. Økt blodsirkulasjon stimulerer hårsekkene dine og forårsaker hårvekst.
Få vitamin C gjennom kosttilskudd, pulver eller kostholdskilder. Vitamin C-rik mat inkluderer mest frukt og grønnsaker, ifølge National Institutes of Health.
Vitamin E
E-vitamin fungerer som en antioksidant som hjelper til med å bekjempe frie radikaler som kan skade hud, hår og kroppsvev. Frie radikaler spiller en rolle i aldring, ifølge National Institutes of Health. Kroppen din trenger vitamin E til å danne røde blodlegemer. Vitaminet stimulerer hårveksten ved å øke blodsirkulasjonen til hodebunnen, ifølge holisticonline.com. Masser litt vitamin E olje inn i hodebunnen for å hjelpe håret ditt. Ikke bruk vitamin E direkte i ansiktet ditt, siden det kan føre til hudutslett, ifølge National Institutes of Health.
Spis vitamin E-styrket mat som brød og frokostblandinger. Andre kostholdskilder til vitamin E inkluderer hvetekim, nøtter og frø, oliven, asparges og grønne grønnsaker. Leafy greener inkluderer salat varianter som romaine, rødt blad, grønne blad og endiv. Andre grønne grønnsaker, spinat, grøntgrønt, collards, bok choy, sennepsgrønt og løvetanngrønt, ifølge American Heart Association. Plant-baserte oljer inneholder rike mengder vitamin E. Disse inkluderer solsikke, bomullsfrø, rapsolje og olivenolje. Et annet alternativ innebærer å få vitamin E som et solotilskudd eller som en del av et multivitamin.
