Løse knekker kan skyldes flere forstyrrelser av knekken fra kontaktsporter, genetisk predisponering eller kronisk skade på kneet på grunn av kroppsmekanikk. Selv om løsnede leddbånd ikke kan strammes ved hjelp av øvelser, kan musklene og senene som fester dem til beinene dine, styrkes for å motvirke årsakene til det løsnede knekken.
Løse ligamenter
Hvis du forskyver knærne flere ganger, vil leddbåndene som holder knekken på plass, bli strakt utover deres normale område med hver forskyvning. Dette betyr at på kollivået vil de kollagenfibre som omfatter ligamentet bli strakt ut. Dessverre, i motsetning til muskelfibre, som kan trekke seg tilbake til deres opprinnelige lengde, har ligamentfibrene en tendens til å forbli langstrakt når de strekkes. Personer med genetisk løs leddbånd er spesielt utsatt for å fordrive kroppsdeler, inkludert knekker. Den beste metoden for å motvirke løse ledbånd er å styrke sine omkringliggende muskler.
Styrking av Quadriceps Femoris Muscle
Din quads, som består av fire separate muskler, festes ved eller i nærheten av knekkene dine ved hjelp av sener. Din rectus femoris er midtmuskelen på låret, med enorme medialis på innsiden og vastus lateralis på utsiden av låret. Den sittende benforlengelsen på en Nautilus eller annen universell maskin med ben parallelt med hverandre vil styrke denne gruppen av muskler. Sitte på maskinen, strekk bena ut og stopp kort like full av forlengelse. Jo tregere du strekker seg og trekker inn bena, jo flere fibre du vil engasjere, og jo mer effektive øvelsen.
Styrke Sartorius Muscle
Din sartorius-muskel begynner nær hoftenbenet ditt, også kalt iliac ryggraden, og krysser benet ditt for å sette inn rett under knekken på innsiden av underbenet. Ligger flatt på din side med beina bøyd til rundt 45 grader, sakte ta knærne mot taket og ned igjen for å møte det andre benet. Denne øvelsen vil styrke sartorius og forhindre bevegelse av knekken mot innsiden av lårene dine.
Styrke Tensor Faciae Latae og Hamstrings
Selv om hamstringene er på baksiden av beinet, kan de fortsatt spille en rolle i å stabilisere kneet og i forlengelse, knekken. Du kan styrke disse musklene ved å lage grunne knebøy, som ikke krever mer enn 40 grader bøyning, gå opp og ned trapp og hamstring krøller på Nautilus og universelle maskiner på treningsstudioet ditt. Din tensor faciae latae er for det meste en sene på utsiden av beinet ditt som setter i nærheten av knekken, med muskelen høyt oppe på hoftenivå. Denne senen kan være spesielt stiv hos menn. Stående eller liggende sidebenetløftninger vil styrke denne muskelen og forhindre bevegelse av knekken på utsiden av beinet.
