En av de vanligste delene av medisinsk råd er å høre på kroppen din. Dette kan være sant for dine matbehov. Mens noen ganger du ønsker salt fordi du er vant til å spise en høy mengde mineral, i andre tilfeller kan du kreve salt fordi du har kaliummangel. Fordi kroppen din trenger kalium for å opprettholde hjerte-, nerve- og muskelfunksjonene, å forstå når saltbehovet ditt kan indikere mangel på kalium, kan bidra til at du gir kroppen din det du trenger.
Mest vanlige elektrolytter
Natrium og kalium er de to store elektrolyttene i kroppen din, noe som betyr at de kan utføre elektrisk energi i kroppen din. Kalium er den vanligste elektrolytten i cellene dine, og natrium er den vanligste elektrolytten utenfor cellene dine. Du mister disse elektrolyttene når du svetter og mister væsker til diaré eller oppkast. Hvis du tar medisiner som diuretika, kan du også miste væsker, og med dem kalium og salt.
hormoner
Aldosteron er en av de viktigste hormonene som er ansvarlig for å regulere mengden natrium og kalium i kroppen din. Dine binyrene, som ligger over nyrene dine, er ansvarlige for å frigjøre dette hormonet i blodet ditt. En av de viktigste utløsere for aldosteron er stress. Kronisk stress kan frigjøre overflødige mengder aldosteron, noe som kan resultere i lave kalium- og natriumnivåer som utløser saltbehov.
symptomer
I tillegg til natriumbehov kan tegn på kaliumutarmning inkludere de som er forbundet med varmeutmattelse, for eksempel følelser av ekstrem tretthet, svakhet, hodepine og kramper i magen. Hvis du er ekstremt mangelfull i kalium eller natrium, kan du oppleve enda mer alvorlige symptomer, som kvalme, svimmelhet, oppkast og svimmelhet. Kaliumutarmning som resulterer i dette nivået av symptomer krever øyeblikkelig legehjelp.
anbefalinger
Hvis du opplever saltbehov og andre symptomer forbundet med kaliummangel, øker du inntaket av kaliumholdige matvarer, inkludert bananer, appelsinjuice, avokado, cantaloupes, tomater, limabønner og poteter. Matvarer som flunder, laks, torsk og kylling er også gode kaliumkilder, men er relativt lave i natrium. For mye natriuminntak er forbundet med helserisiko, for eksempel høyt blodtrykk. Hvis dine cravings avtar etter å ha spist en kaliumholdig mat, kan du holde overflødig natrium ut av kostholdet ditt.
