Skulder er komplekse ledd, før de er skadet. Formmagasin rapporterte i 2012 at en tredjedel av skadene i vektrom påvirker skulderen. Gjentatte bevegelser i sport, inkludert svømming og kaster, kan også føre til irritasjon av skulderen. Hvis du har vedvarende smerte som varer i dager eller uker når du løfter armene fremover, til siden eller overhead; Ha en skulder som føles stiv eller begrenset i sitt bevegelsesområde eller det er uforklarlig svakt, kontakt legen din.
Skadesider
Sårhet i skulderen er vanligvis et resultat av belastning eller skade på muskler eller bindevev, særlig sener og ledbånd. Benene er mindre sannsynlig å være kilden til problemet. For eksempel, rotator mansjett - en gruppe muskler og sener som holder skulderleddet sammen - er et vanlig sted for ubehag. Hvis rotator mansjetten er skadet, vil du finne det smertefullt å nå armene dine overhead.
Feil form
Uoppmerksomhet til form under styrketrening kan jukse deg med resultater og forårsake skade. Journal of Strength and Conditioning Research rapporterte i en studie 2010 at et betydelig antall hendelser for skulderskade kan skyldes feilaktig teknikk. Når du utfører bevegelser, for eksempel front- eller sideløft, beveger militære presser og ekstern rotasjon, opprettholder riktig form. Pushups eller triceps dips gjort sloppily kan også forårsake smerte i skulderen. Hvis du er usikker på hvordan riktig form ser ut, kontakt en treningsstudent for veiledning. Oppreist rader, for eksempel utført med albuen trukket forbi en 90 graders vinkel, øker sjansen for skulderbelastning.
Ustabilitetskader
Ustabilitetsskader oppstår når skulderen er ute av sin normale posisjon. Skulderleddet føles ut av sted, eller dislocated fra leddet. Det forårsaker smerte når du når armene dine overhead. En labrumtår er et eksempel på en slik skade.
Impingement Skader
Impingement skjer når muskler kontinuerlig gni langs knottene på skulderbladet. Dårlig løfte teknikk, samt repeterende bevegelse, som for eksempel pitching, kan forårsake det. Kontakt legen din ved tidlig tegn på smerte da betennelsen bør behandles før det blir mer alvorlig.
Søk omsorg
Å ignorere ømhet, hevelse eller smerte i skulderen din, gjør ikke at skadene går bort. Hvis du prøver å trene gjennom en smertefull skulder, er sjansen for at du vil forverre den eksisterende skaden. Søk medisinsk hjelp for å irritere ubehag samt skarpe smerter. I noen tilfeller vil arbeid med fysioterapeut vise deg hvordan du skal innarbeide øvelser som strekker seg og styrker det berørte området på riktig måte.
