Downing noen få glass melk om dagen er en enkel måte å få din anbefalte tre kopper meieri om dagen, men det er mulig å overdrive det. Fra vektøkning til magesmerter, er bivirkningene av melk variert, og noen mennesker opplever aldri noen problemer, selv om de drikker melk med hvert måltid.
Vektøkning og melkekalorier
Hvis du velger melken fra hele fettdelen av melkehuset, kan du uvitende legge til overflødige kalorier til kostholdet ditt som kan føre til vektøkning. Hele melk inneholder 149 kalorier per kopp, mens skummet melk har bare 91 kalorier per kopp, så bytting til skum er en god strategi hvis du mistenker at hyppig melkeforbruk kan påvirke vekten din.
Uventede fordøyelsesproblemer
Noen mennesker har laktoseintoleranse, en tilstand hvor kroppen ikke kan bryte ned laktose, det primære sukker i melk. Symptomene på laktoseintoleranse inkluderer kvalme, magekramper, gass og diaré. Disse bivirkningene utvikler seg mellom 30 minutter og to timer etter å ha spist melk. Denne tilstanden utvikler seg over tid, så selv om du kan drikke melk uten bivirkninger når du var barn, kan du utvikle laktoseintoleranse i ungdom eller voksenliv. Noen mennesker opplever laktosintoleranssymptomer selv om de bare har noen få søppelmelk, mens andre kan drikke et glass eller to før de opplever symptomer.
Se opp for allergier
En melkallergi er ikke det samme som laktoseintoleranse. I stedet for å ha problemer med å fordøye melk, har noen med allergi faktisk en immunrespons mot proteinene i melk. Symptomer på melkallergi inkluderer hvesende, hoste, tetthet i halsen, opprørt mage, kløende øyne, oppkast, elveblest og hevelse. Symptomene starter vanligvis innen få minutter etter at de har spist melk, selv om de noen ganger kan utvikle opptil to timer senere. I alvorlige tilfeller kan noen med melkallergi utvikle en anafylaktisk reaksjon, en livstruende tilstand som krever øyeblikkelig medisinsk inngrep.
Jernabsorptionsproblemer
Melk kan påvirke jernabsorpsjon og redusere effektiviteten av jerntilskudd. Selv om dette generelt ikke er et stort helseproblem for voksne, kan små barn som bruker for mye melk, bli mangelfull i jern og kan utvikle anemi. Derfor anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging at barn under 12 måneder ikke bør få kumelk melk i det hele tatt, og barn under 5 år bør være begrenset til tre eller færre 8 unse porsjoner melk per dag.
