Svømming kan være en konkurransedyktig sport for unge og gamle idrettsutøvere. Uansett om du er en livslang svømmer eller ny til sporten, kan prøvinger for et svømmeteam være en stressende tid. Med dedikasjon og trening kan du øke sjansene dine for å lage svømmeteamet. Opplæringsregimer for svømmere bør omfatte vanlig svømming, styrke og kondisjonstrening, og trening når et svømmebasseng ikke er tilgjengelig for deg.
Trinn 1
Vis at du er seriøs om å svømme. Invester i en god badedrakt, beskyttelsesbriller og en svømmedeksel. Disse kan kjøpes på en sportslig god butikk eller i en svømmemagasin. Å ha riktig utstyr viser at du er seriøs om å forplikte deg til laget.
Steg 2
Begynn å svømme så tidlig som mulig. Hvis du vet at du vil bli med et svømmeteam, kom så snart som mulig i bassenget. Bli med et treningsstudio eller et lokalt basseng. Å ha enkel tilgang til et basseng vil gjøre det lettere å trene.
Trinn 3
Lær de grunnleggende svømmeturene. Hvis du kan utføre en rekke slag, kan du vise allsidigheten din, noe som kan være gunstig for laget. De fire stilene med konkurransedyktige svømmestropper er bakslaget, brystet, sommerfuglen og freestyle.
Trinn 4
Svøm regelmessig. National Academy of Sports Medicine anbefaler 30 minutter med kardiovaskulær trening fem dager i uken. Bruk svømming som din form for kardiovaskulær trening.
Trinn 5
Cross-tog. På dager kan du ikke få det til bassenget, delta i andre former for fysisk aktivitet. Gå en tur, sykle, bruk en elliptisk maskin eller delta i aerobic. Andre former for kardiovaskulær aktivitet vil bidra til å øke utholdenheten.
Trinn 6
Utfør opplæring i tørrland. Arbeid på øvelser som retter seg mot beina, armene og skuldrene. Komplette benforlengelser, skulderpresser og løftefrie vekter. Fokus på å strekke armene, skuldrene og bena. Utfør skulderkretser, skulderbøyninger, motstandsbåndsøvelser, armkretser, hamstringstrenger, quadriceps strekker og kalvestrekninger.
Tips
- Trening og utprøving for et svømmeteam er bare halvparten av kampen. Hvis du svømmer for et skolerelatert lag, må du opprettholde karakterene dine. Uansett hvilken type lag du svømmer for, må du fortsette å trene for å forbedre dine tider for å holde deg på laget.
advarsler
- Trening og regelmessig praksis garanterer ikke at du vil lage svømmeholdet.
