Start dagen med koffein buzz er ikke sannsynlig å forårsake vektøkning - kaffe servert svart er lavt i kalorier. Men overdreven det kan få deg til å pakke på pund, spesielt hvis drikken inneholder tilsatt sukker og melk. For å unngå utilsiktet vektøkning, sørg for at du registrerer kaloriene fra kaffe som en del av ditt daglige inntak, unngå kalori-pakket kaffebaserte drikker og begrense koffeininntaket.
Fancy kaffepakker på pund
Når du er ute etter å miste eller opprettholde vekten, fjerner du kaffe og espresso drikker som lattes, mochas og macchiatos. I motsetning til svart kaffe, som er lav i kalorier, kan disse drikkene pakke hundrevis av kalorier inn i en enkelt kopp. En 16-ounce hvit sjokolademokka fra en internasjonal kaffekjøpskjede har 400 kalorier - uten pisket krem - mens en 16-oz iskremt karamel macchiato har 230 kalorier. Pisket krem legger til 70 kalorier til drikken din, som ytterligere kan utvide midjen din. Selv om du drikker en eller to av disse spesialdrikkene en uke på toppen av din vanlige måltidsplan, kan du utløse vektøkning. Twice-ukers 16-unse hvite sjokolade mochas oversette til en ekstra 800 kalorier i uken - nok til å få ca 12 pounds per år.
Krem og sukker har kalorier, også
Regelmessig kaffe du gjør hjemme kan være fett også, avhengig av hvordan du smaker det. Krem og melk kan pakke et overraskende antall kalorier; en unse lys krem, for eksempel, har 59 kalorier. Og like store mengder halv og halvmelk inneholder henholdsvis 34 og 19 kalorier, mens hver teskje sukker legger til 15 kalorier. Hvis du serverer kaffe med en unse krem og en teskje sukker, tar du 74 kalorier per kopp. Og mens det ikke ser ut som mye, legges det til. drikker fem kaffe om dagen i tillegg til den typiske måltidsplanen, betyr at du får ca 370 overskytende kalorier daglig, noe som er nok til å oppnå mer enn et halvt pund per uke.
Koffein, søvn og vektøkning
Dessverre, å unngå kaffedrikker og servere kaffen din, betyr ikke at du er klar når det gjelder vektøkning. Å ha for mye koffein kan forårsake negative helseeffekter, inkludert angst, og det kan også holde deg "kablet" og ikke i stand til å sove.
Du vet allerede at for lite søvn gir deg energi og produktivitet, men det utvider også midjen din, forklarer Harvard School of Public Health. Kvinner som sover mindre enn syv timer i natt hadde en høyere risiko for betydelig vektøkning enn kvinner som får minst syv timers blikk i hver natt. Det kan skyldes at kronisk søvnmangel gir deg drenert, noe som gjør det vanskeligere å føle seg motivert til å spise sunt og mosjon, eller fordi søvnmangel kan redusere stoffskiftet. Uansett, hvis du drikker for mye koffeinholdig kaffe, blir det vanskelig å få tilstrekkelig hvile om natten, selv en nesten kalorifri brygge kan utløse vektøkning.
De mest slankende alternativene
Drikk svart kaffe eller espresso i moderat for å unngå vektøkning. En espresso på 1 ounce har bare 3 kalorier, mens en 8 ounce krus med brygget kaffe har 2 kalorier, slik at ingen drikker serveres vanlig vil øke kaloriinntaket ditt betydelig. Legg til lavt kaloriinnhold ved å blande kaffen med en teskje kakaopulver, tilsett kanel til kaffegrunnet og søt din drikke med stevia. Og hvis du er ute etter kremen av meieri, prøv å bruke ufattelig melk i stedet for krem.
Drikk kaffe tidligere på dagen for å unngå å forstyrre søvn, og vurder å begrense koffein helt hvis du allerede har søvnproblemer. Begrens din totale daglige koffeininntak, som inkluderer koffein fra kaffe, så vel som i te og andre matvarer som sjokolade, til 200 til 300 milligram daglig, eller tilsvarende to til tre kopper kaffe. Når du når din daglige grense, bytt til decaf.
