De amerikanske nasjonale institusjonene for helse klassifiserer magnesium som "et essensielt mineral for menneskelig ernæring." Mange mennesker får imidlertid ikke nok av det. Forskning viser at magnesiummangel kan få alvorlige konsekvenser, inkludert lav serotonin. Det stemmer: En mangel på magnesium kan gjøre deg trist. Magnesium og serotonin hjelper ikke bare med å regulere humøret ditt, de kan også påvirke din fysiologi på måter du kanskje ikke har innsett.
Betydningen av magnesium
Magnesium er et mineral som finnes i mørke løvgrønne grønnsaker, frukt, nøtter, belgfrukter og helkorn. Den tjener viktige funksjoner i kroppen, inkludert muskel- og enzymfunksjon og produksjon av proteiner. Det hjelper også i omdannelsen av tryptofan, en aminosyre, til nevrotransmitteren serotonin. Hvis du misbruker alkohol eller har dårlig mat, kan du ha en magnesiummangel som kan resultere i lave nivåer av serotonin.
Funksjon av serotonin
Serotonin er en nevrotransmitter, noe som betyr at den sender signaler fra hjernen til kroppen. Ifølge Hypoglycemic Health Association of Australia, formidler serotonin "de positive følelsene av mat, tilfredshet og avslapning." Det bidrar også til å regulere appetitten og påvirker søvncyklusene. En mangel på serotonin kan føre til depresjon, spiseforstyrrelser og muligens søvnløshet. Det ser også ut til å være relatert til migrene hodepine. Under en migrene er serotoninnivåene svært lave, teoretisk forårsaker betennelse og irritasjon. Dette kan være opphavsretten til migrene lidelser 'bankende smerte, kvalme og forvrengt syn eller tale.
Magnesium og migrene
Hvis den teoretiske forbindelsen mellom serotonin og migrene er sant, er magnesium en logisk behandling for kronisk lidelse. En 1999 artikkel publisert av US Department of Agriculture utforsket lenken mellom magnesium og migrene. Omtrent halvparten av migrene har lavt magnesiumnivå i blodet, hevdet artikkelen. En tysk studie viste at daglig magnesiumtilskudd forårsaket en nedgang i migrenefrekvensen på 41,6 prosent og en merkbar nedgang i intensiteten. Deres konklusjon var at høy dosering av magnesium er en effektiv behandling for migrene.
Premenstruelt syndrom
Magnesium og serotonin har også blitt studert i forhold til premenstruelt syndrom, eller PMS, en samling av symptomer som påvirker kvinner før begynnelsen av månedsperioden. En 1991-studie viste at kvinner som tok magnesiumtilskudd i to uker før sin periode, opplevde mindre smerte og signifikant færre negative stemningsendringer. Studiens forfattere anbefalte magnesiumtilskudd som en effektiv og sikker behandling for PMS.
Ekspert anbefalinger
National Institutes of Health anbefaler at en voksen mann får minst 400 mg magnesium per dag, og kvinner bør ha minst 310 mg per dag. Magnesium er naturlig nok i en rekke matvarer, men orale kosttilskudd kan også hjelpe hvis inntaket ditt er lavt. Meget store doser magnesium kan være farlig, men dette er sjeldent. Fokus i stedet på å få nok magnesium for å sikre godt humør og sunn appetitt fra dag til dag.
