Høyt behandlede matvarer kombinert med en hektisk livsstil, kan ofte føre til at fordøyelseskanalen din blir svak, noe som gjør at du føler deg irritabel og trøtt. Selv om det er mange kommersielt tilgjengelige cleanses og detoxes på markedet, hvis alt du vil, er å forbedre mild til moderat fordøyelsesproblemer eller bare føle deg forfriskende, er det enkle, hjemme-måter du kan gi fordøyelsessystemet ditt.
Michael Roizen, MD, helsepersonell på Cleveland Clinic og medforfatter av "You-On a Diet", sier at et detox diett kan være en fin måte å starte en ny og sunnere måte å spise mens den renser ut fordøyelsessystemet og kanskje til og med eliminere cravings for usunn mat.
Men det er viktig å huske på at når det gjelder "detoxes", har kroppen allerede et system på plass for å eliminere giftstoffer fra kroppen din - og det skyldes for det meste leveren din. Den viktigste måten å støtte denne avgiftingsprosessen er å begrense bearbeidet mat og alkohol, konsumere et sunt kosthold med massevis av frisk frukt og grønnsaker og magert protein og ikke røyk.
Hvis du vil legge til litt noe i din sunne livsstil, fortsett å lese for å lære om tre enkle, "hjemmehjelp" -rensninger som kan gjøres uten å kjøpe noen spesielle produkter. Bare vær sikker på å rådføre deg med en helsepersonell før du starter noen form for fordøyelsessystemrensing.
1. Juicing
Å drikke noen få glass ferskpresset juice gjennom dagen kan gi deg både essensielle næringsstoffer og gut-sunn fiber for å gi fordøyelseskanalen et løft. Den beste måten å få fordelene med fersk juice er å konsumere det sammen med ditt vanlige, sunne kosthold.
Men vær forsiktig: En juice rens er ikke en sunn langsiktig diett. Robynne Chutkan, M.D., advarer i en artikkel i Shape Magazine som utfører fordøyelsesspyling i mer enn tre dager, for å få noen til å føle effektene av å utelate essensielle makronæringsstoffer som protein og fett og til og med føre til muskelmangel, redusert hjernefunksjon og hormonforstyrrelser.
2. Probiotika
Probiotika er sunne bakterier som trengs for riktig fordøyelse. De kan også bidra til å rydde ned i fordøyelseskanalen og gjenopprette fordøyelsessystemet. De finnes i mange forskjellige matvarer, så vel som i kapselform.
Ifølge en artikkel fra Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin, har probiotika vist løfte om behandling av diaré, selv om det er behov for flere studier. Probiotiske bakterier inkluderer acidophilus og bifidus så vel som mange gjær. Probiotiske matvarer som inneholder sunne probiotiske bakterier inkluderer yoghurt med levende kulturer og soyabaserte matvarer som tempeh og miso.
3. Fiber
Fiber er en nøkkelkomponent i enhver rens, fordi den hjelper kroppen til å eliminere avfall. Fiber absorberer vann for å utvide og hjelper tynntarmen til å presse ut avfall (samtidig som det sårer sulten ved at du føler deg full).
Psyllium kapsler inneholder essensielle fibre for tarm og kan finnes hos alle helsestasjoner. Havregryn og kli korn er to deilige og enkle å finne matvarer som gir mye kostfiber. Mange forskjellige typer nøtter er fiberrike og deilige til nix i salater og frokostblandinger.
I motsetning til en juice rensing (som ikke er sunt å gjøre for lenge), kan du fortsette å spise fiberrik mat etter rensingen for å opprettholde fordøyelsessystemet. Ifølge Mayo Clinic skal menn få minst 38 gram fiber per dag og kvinner ca 25 gram. Å få fiberen som trengs for en rensing, er ikke vanskelig. For eksempel tilbyr bare en kopp brokkoli mer enn syv gram fiber.
forholdsregler
Mange tradisjonelle rensemidler er ment å vare en uke eller noen dager. Å gjøre noen renses lenger enn det kan føre til dehydrering, tretthet, irritabilitet og svimmelhet. En god ide er å starte et hjemreparat rense for fordøyelsessystemet for en dag til to og se hvordan kroppen reagerer og hvis fordøyelsen forbedres.
