Slanking nedover dine øvre armer betyr å målrette biceps og triceps, samt å miste vekt gjennom cardio øvelser. Roder, for eksempel brenner en moderat mengde kalorier per time og involverer armene dine. Vekt trening øvelser med lette vekter for armene tone musklene for å gjøre dem mindre.
Stasjonær roing
Stasjonær roing i moderat tempo på en roing maskin i en time vil brenne rundt 420 kalorier hvis du veier 125 pounds. Hvis du veier mer, vil du brenne mer. En 155 pund person vil brenne omtrent 520 kalorier og en 185 pund person vil brenne 622 kalorier. Ditt intensitetsnivå vil påvirke det faktiske antall kalorier som er brent, så mål for mellom 30 og 60 minutter per dag med moderat intensitetsøvelse eller halvparten av den sterke intensiteten. En måte å måle intensitet på er at du er i stand til å snakke. Hvis du puster vanskeligere enn vanlig, men du kan chatte med en kompis, er du sannsynligvis i moderat intensitet. Hvis du bare kan si noen ord om gangen, jobber du med en kraftig rente.
Cable Supine Curl
Kabelen hviler krøllene på biceps brachii muskler i overarmen. For å holde treningsøktene fokusert på å binde armene, utfør to til tre sett med 12 eller flere repetisjoner med en vekt som lar deg fullføre det mange reps etter hverandre. For å utføre en kabelspenning, sitte foran en kabelmaskin og ta tak i stangen festet til den lave remskiven med et grep under håndtaket. Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre. Lig flatt på ryggen med beina dine rett, så dine hæler er mot maskinen. Hold armene dine på sidene og rett. Deretter bøye albuene og trekk baren mot skuldrene dine. Omvendt bevegelsen for å fullføre en kabinettlig krølling.
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Dumbbell enarm triceps forlengelsesøvelse retter seg mot triceps brachii. For å utføre denne øvelsen, sett på setet med ryggstøtte og hold en hantel i høyre hånd. Bøy knærne og legg føttene på fotstøttene eller gulvet. Hold i abs for å trykke ryggen inn i setet. Forleng din høyre arm rett over høyre skulder med håndflaten vendt innover og dumbbell vertikal. Bøy albuen din for å senke vekten mot øvre del av ryggen. Hold albuen din i samsvar med skulderen og dumbbellens vertikale. Øk vekten oppover mot taket for å fullføre en repetisjon. Utfør 12 eller flere repetisjoner med høyre arm og gjør deretter et komplett sett med venstre arm.
