Du trener etter jobb, og deretter går du ut og drikker for mange cocktailer. Du blir med på et treningsstudio bare for å la ditt forlatte medlemskap utgå. Du laster ned et populært treningsprogram, men bestemmer umiddelbart det er for vanskelig. Hvis du kan forholde seg til noen av disse scenariene, har du selv sabotert treningsmålene dine.
Selvsabotasje - en selvpåført oppførsel som hindrer en fra å nå et mål - er ikke alltid en bevisst oppførsel, men vi er alle skyldige i det.
"Self-sabotage er en overlevelsesferdighet som går tilbake til hule dager, da folk måtte beholde negativ informasjon for å holde seg trygg og i live", sier Jonathan Alpert, en psykoterapeut i New York og forfatter av "Be Fearless: Change Your Life in 28 dager. "I moderne dager betyr det at hvis du ikke er i humør for å trene, kan du fokusere på at det er for varmt å gå ut eller at du ikke liker din Spin-instruktør, i stedet for føler godt utbetaling av en treningsøkt.
Selvsabotasje er et naturlig instinkt, sier ekspertene. Fotokreditt: Daxiao Productions / Adobe Stock Du kan føle lettelse i øyeblikket fordi du har rasjonalisert en ettermiddag på sofaen, men gjør unnskyldninger lenge nok, og du vil begynne å etablere et mønster av nederlag. "For mange mennesker er trening ikke en morsom aktivitet, og det er lettere for hjernen å finne grunner til å unngå det enn å bare gjøre det," sier Alpert.
Og mens du bør helt lytte til kroppen din hvis treningen er for intens eller du trenger nedetid, er det viktig å finne årsaken til motviljen din - angst, sårbarhet eller frykt for det ukjente. Unngå trening fordi du er sliten eller skadet? Legitim. Fordi du er "ikke en trening person?" Ikke så mye.
Her er fem måter å unngå selvsabotasje for å nå dine treningsmål.
1. Tro at viljestyrken din er uendelig.
Det er en ofte sitert teori kalt "ego depletion", som betyr at viljestyrke er en endelig ressurs. Med andre ord, hvis du bruker mye selvkontroll i løpet av dagen motstår snacks, vil du ikke føle deg motivert til å trene etter jobb.
Men nyere forskning har utfordret den teorien, og funnet "ingen bevis" for egoutarmning. Og ved en annen studie er de som tror at de har en uendelig forsyning av viljestyrke lykkeligere og mer sannsynlig å sette personlige mål.
#fitspo virker som det motiverer - men det kan faktisk få deg til å føle deg verre om deg selv. Fotokreditt: toxicoz / Adobe Stock 2. Ikke kjøp inn i "fitspiration".
Instagram-feedet ditt kan bli fylt med tonede, tette legemer og inspirerende treningsnotater, men ikke la såkalt perfeksjon rote med motivasjonen din. Disse bildene ser ut til å være ambisiøse, men forskning viser at de (overraskende) får folk til å føle seg skitne om seg selv.
Hvis du sikter på å være egnet, fokusere på hvilken fremgang som ser ut på din egen kropp. Det er ikke nødvendig å sammenligne deg med en treningsmodell.
3. Sett realistiske mål.
Ifølge Gail Saltz, en psykiatriker i New York City, blir folk ofte sabotere på subtile måter. "For eksempel, hvis du er en morgenperson, er det den beste tiden for deg å trene," sier hun. "Men hvis du forsinker treningen til kvelden, vil du sannsynligvis ikke gjøre det."
Hvis du føler deg selvbevisst når du trener, er det sannsynligvis ikke et sted å trives med et trendy treningsstudio med diehard fitness buffs. "Ta beslutninger du virkelig føler deg komfortabel med, og du vil være mer sannsynlig å holde deg til dine mål," sier Saltz.
4. Vær oppmerksom på stressstriggene dine.
Øvelse gjør underverk for å senke stress ved å øke produksjonen av følsomme endorfiner og forbedre søvnkvalitet og kognitiv funksjon. Men, ironisk nok, er folk mindre tilbøyelige til å trene når de arbeider med stress, ifølge forskning utført av Yale University. Og en annen studie viste at stress får folk til å konsumere usunn mat i jakten på øyeblikkelig tilfredsstillelse.
Takeaway: Pass på at du spiser så rent som mulig, og får nok søvn, slik at du er mer sannsynlig å svette ut stresset ditt etter en hard dag.
Bryt ut av ruten din. Fotokreditt: belyjmishka / Adobe Stock 5. Reframe din frykt.
Hvis du ikke har slått opp treningsformen din for alltid (si, du kjører samme rute i samme tempo hver dag), saboterer du dine fysiske resultater. Ikke bare gjentar oddsene du vil slutte å trene ut av kjedsomhet, musklene dine må jobbe på forskjellige måter for å produsere resultater.
Det er også en mental fordel å busting ut av en rusk. En studie fant at folk som trodde at deres evner ble løst, var mer sannsynlig å bli engstelige og utføre dårlig når de møtte en utfordring i forhold til de som trodde at deres ferdigheter var fleksible.
Så hvis du finner deg selv og sier, "Jeg er en løper, ikke en yogi," satser du på potensialet ditt. I stedet for å tenke, "det er ikke for meg" eller "jeg vil ikke være god i det," si til deg selv, "jeg er oppe for et eventyr."
"Jeg er ikke en yogi" er bare en annen måte å begrense deg selv. Strek dine grenser! Fotokreditt: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Hva tror du?
Hvordan har du sabotert suksess i fortiden? Føler du at frykten holder deg tilbake? Hvordan forholder du deg til dette råd? Gi oss beskjed om dine tanker og ditt råd til andre lesere under.
