Skulder ustabilitet, hvis venstre ubehandlet, kan føre til en rekke alvorlige skader. Disse kan inkludere rotator mansjett tårer og skulder impingement. Når en skulder er ustabil, er musklene rundt skulderleddet ikke sterke nok til å støtte den under ulike bevegelsesområder. Hvis skulderleddet glir litt ut av sted, kan det resultere i en tilstand som kalles skulder subluxation. Hvis skjøten glir helt ut av plass, kan det oppstå skulderfordeling, en alvorlig tilstand. Et godt designet treningsprogram for skulderstabilitet kan korrigere postural justering og muskulære ubalanser som fører til ustabilitet på skulderen.
Øvelser som skal unngås
I følge American College of Sports Medicine kan visse typer skulderøvelser forverre en ustabil skulder, og bør unngås. Disse inkluderer overhead skulderpresser, oppreist rader som bringer vekter over skulderhøyde, bøyde benkpresser, laterale nedtrekk med baren bak hodet og lateral løfter med tommelen vendt nedover.
Treningsmoduler
Forutsatt at det ikke er alvorlig skade, kan visse øvre kroppsøvelser modifiseres for å gjøre dem tryggere for personer med skulderstabilitet. For eksempel kan overhead skulderpressen endres slik at armene holdes litt foran skuldrene. Når du gjør en benkpress, må du holde dem noen tommer over brystet mens du senker vekter. Under brystfluen, hold armene foran kroppen, og utfør lat pull-down ved å bringe baren foran kroppen.
Misforståelse
Noen av de vanlige misforståelsene om treningsteknikk kan føre til ustabilitet på skulderen. Unngå øvelser som involverer et økt spekter av bevegelser, som de som er nevnt ovenfor, hvis du gjør dem uten de anbefalte endringene. Mens noen tror at et økt spekter av bevegelser bidrar til å styrke og tone skulderen, når muskelen er i en helt strukket stilling, er den på sitt svakeste. Å legge vekt på denne kompromitterte stillingen kan resultere i tårer eller ustabilitet. Toning fordelene med økt bevegelsesomfang er minimal, og utgjør et ugunstig risiko / belønningsforhold.
Forhindre ustabilitet
Skulder ustabilitet kan være et resultat av en plutselig fall, et slag mot skulderen eller repeterende overbruk mens du utfører dårlig form og feil holdningstilpasning. En artikkel med tittelen "Genetiske årsaker til felles slapphet", som ble publisert i april 2008-utgaven av Internal Medicine News, skaper ytterligere lys på dette temaet. Ifølge forfatteren Howard P. Levy, i tillegg til en genetisk predisponering for felles slapphet, kan noen mennesker øke hyper-mobilitet ved å utføre visse typer strekk- og yogaaktiviteter. Hyper-mobilitet er en uønsket tilstand, fordi den kan kompromittere felles integritet. Mens fordelene med fleksibilitetsøvelse er velkjente, kan øvelser som tar deg utenfor det naturlige samlingsrøret, føre til ustabilitet. Når du velger fleksibilitetsøvelser, velger du øvelser som forbedrer bevegelsesområdet for funksjonelle hverdagsaktiviteter. Unngå forstyrrelser som er mer egnet til sirkushandlinger. Utfør styrkeøvelser i tillegg til fleksibilitetsopplæring.
Typer øvelser
Selv om det finnes ulike typer skulderstabilitetsøvelser, er de som støtter intern og ekstern rotasjon mest effektive. De utføres lett ved hjelp av et motstandsbånd som er festet til et sikkert objekt. For intern rotasjon hold båndet med hånden som er nærmest vedlegget. Trykk albuen mot midjen din. Begynn med underarmen i 180 graders vinkel fra kroppen din. Hold en stabil albue, ta underarmen mot midterlinjen av kroppen din. For ekstern rotasjon hold bandet hånden lengst bort fra kroppen. Begynn med underarmen internt rotert mot midtlinjen, og drei deretter underarmen. Sett, repetisjon og treningsplan vil variere i henhold til råd fra din fysioterapeut.
