Hvis du er en mann som ønsker å gå ned i vekt eller spise sunnere gjennom en endring i kostholdet, kan det hende du har problemer med å velge det programmet som passer best for dine behov. Mens du snakker med en ernæringsfysiolog eller medisinsk profesjonell, er den beste metoden for å velge riktig kosthold for helsemessige forhold, kan du også vurdere noen av de mer populære programmene som er tilgjengelige på egen hånd.
Low Carb Diet
Ifølge 4-Men.com-nettstedet kan et populært kosthold du velger å gå ned i vekt, være lavt karbohydrat diett, ellers kjent som "lav karbohydrater." Som nettsiden antyder, består denne dietten av å fokusere på å spise mat med lavere karbohydratinnhold og holder seg borte fra andre matvarer som hvitt brød, nudler og ris på grunn av deres høye karbinnivåer. Men menn bør også være oppmerksomme på at lavkarb dietter også har en tendens til å påvirke hjerteforholdene, spesielt høyt blodtrykk, på grunn av kroppens behov for karbohydrater for å regulere disse hjerteprosessene.
Lavfett dietter
For mer permanente resultater i vekttap, er fettfattig kosthold ditt beste valg i henhold til 4-Men.com. Mens resultatene vanligvis er mye langsommere i forhold til andre diettprogrammer, vil lavere fettreserver rundt musklene dine forbli konstant over lengre tid og føre til lavere vekt. Fett er også en viktig bidragsyter til å redusere følelsen av sult i magen, noe som betyr at du kan føle deg mer sulten enn normalt først. Imidlertid er dette dietten det mest fordelaktige for hjertepasienter siden hjertesystemet vil fungere mer effektivt med lavere fettinnsatser i kroppen.
Høyprotein dietter
Et annet alternativ menn kan bruke til å gå ned i vekt er en høy-protein, lav-carb diett kombinasjon. Ifølge WebMD nettsted, er den mest populære versjonen av denne diettalternativet Atkins dietten. I dette dietten unngås mat som brød, mens andre matvarer som egg og til og med bacon oppmuntres på grunn av deres høyproteininnhold. Som nettstedet sier, kan dette dietten øke gode kolesterolnivåer samtidig som fettinnhold, blodtrykk og triglyseridnivåer samtidig reduseres.
American Heart Association Diet
Ifølge American Heart Association betyr et sunt kosthold for menn klokere matvalg som kan bidra til lavere vekt og et sunnere hjerte. Spis frukt og grønnsaker, fisk, magert kjøtt og fjærfe og hele korn. Hold deg unna matvarer som inneholder høyt kolesterol og transfett. I tillegg kan livsstilsendringer være gunstige, for eksempel å unngå tobakk og alkohol.
The Zone Diet
Til slutt kan menn gå ned i vekt og bli sunn ved å følge Sone dietten, ifølge WebMD.com. Denne dietten fokuserer på å omarbeide kroppens metabolisme via en diett som består av 30% protein, 30% fett og 40% karbohydrater. Denne dietten kan hjelpe deg med å forbedre ditt hjertehelse, senke blodtrykket og kaste pund samtidig. Med oppskrifter som er spesielt utviklet for å tillate disse matprosentene, kan sone dietten vise seg å være et nyttig middagsalternativ for menn.
