Squats er en øvelse som innebærer å løfte vekter på skuldrene og gjennomføre en rekke hukommende bevegelser. Dette styrker beina, spesielt gruppen med fire muskler over kneet kalt quadriceps. Quadriceps muskler taper sammen for å danne en stor sene, som festes til din patella eller knelett. Denne store senen, kalt rekt femoris-senen, er utsatt for skade mens du gjør knep. For å redusere risikoen for skade, ta kontakt med en personlig trener om riktig teknikk og hvor mye vekt du bør begynne med.
Formål med å gjøre knep
Hukommelsesvekter utarbeider hovedsakelig quadriceps og muskler i baken, selv om hamstring muskler i lårets bak og kjeve muskler i underbenet ditt også kan bli sterkere med øvelsen, ifølge boken "Human Physiology: An Integrert tilnærming. "Squats er gjort med frie vekter på en barbell eller på en treningsmaskin designet spesielt for det formålet. Gjøre knebøyer krever i hovedsak dype knebøyer med vekt hviler på skuldrene bak hodet, noe som gir motstand. Motstandstrening styrker musklene, men øker også risikoen for skade.
The Quadriceps
Fire muskler består av quadriceps-gruppen: den enorme lateralis, vastus intermedius, vastus medialis og rectus femoris muskler, i henhold til "Atlas of Human Anatomy." Funksjonene til quadriceps inkluderer å forlenge kneet og bøye hipmen. Som sådan er dine quadriceps avgjørende for å gå, løpe og hoppe. Å gjøre knep med vektmotstand kan forbedre ytelsen din i disse aktivitetene.
Tendon smerte
Rectus femoris sene smerter er forårsaket av overbruk eller belastning av quadriceps muskler. Ifølge boken "Klinisk orientert anatomi" er rekt femoris tendonskade og smerte spesielt vanlig hos sprintere, langdistanse løpere og vektløftere som gjør mye knep. Tendon smerte er et vanlig tegn på senebetennelse, som også involverer betennelse og dysfunksjon . Tendon smerte kan også være et tegn på et brudd, som er en rive av vevet. Ruptured sener krever ofte kirurgi, selv om en betent sene ofte kan behandles hjemme.
Behandling og forebygging
Hvis senesmerter skyldes senebetennelse, hviler, is, lysmassasje og kortvarig bruk av antiinflammatoriske midler ofte er effektive til å kontrollere symptomer og fremme helbredelse, i henhold til "lærebok for funksjonsmedisin." Ved å bruke god teknikk under hukning, for eksempel å holde tærne pekte litt utover og opprettholde en buet nedre del, hindrer overdreven kraft fra å bli utøvd på quadriceps senen. Oppvarming og strekking på forhånd, bruk av skikkelig fottøy og bruk av knestøvler kan også bidra til å forhindre skader under knekk.
