En jentas tenåringsår er en viktig periode med fysisk vekst, reproduktiv utvikling og kognitiv modning. Ungdomsjenter håndterer trykket i skole og samfunnsliv og en ofte krevende tidsplan for studier, idrett og sosiale forpliktelser. Selv om et balansert kosthold er den beste måten for en tenåringspike å få næringsstoffene hun trenger, er det ikke alltid mulig, og et multivitamin kan bidra til å fylle hullene. Vet hva du skal se etter før du går til tilleggsgangen.
Hva Teen Girls trenger
En typisk ungdoms multivitamin vil inneholde vitaminer A, E, C, D og K, samt noen B-vitaminer. Noen kan inneholde mineraler som kalsium, jern, sink og selen. Hver dag trenger tenåringsjenter 700 mikrogram vitamin A, 15 milligram E-vitamin, 65 milligram vitamin C, 15 mikrogram vitamin D og 75 mikrogram vitamin K. De trenger også 1 milligram tiamin, 1 milligram riboflavin, 14 milligram niacin, 1,2 milligram vitamin B-6, 400 mikrogram folat, 2,4 mikrogram B-12 og 25 mikrogram biotin. De anbefalte inntakene for kalsium, jern, sink og selen for tenåringsjenter er 1300 milligram; De skal også få 15 milligram jern, 9 milligram sink og 55 mikrogram selen.
Viktige vitaminer for Teen Girls
Det beste multivitaminet for tenåringsjenter vil inneholde tilstrekkelige mengder nøkkel næringsstoffer som er viktigst for dette stadiet av vekst og utvikling. Ifølge Linus Pauling Institute er tenåringsjenter i fare for ikke å få nok av vitamin A, C, D og E, samt B-6, folat og B-12. Vitamin A er avgjørende for sunn vekst og utvikling, med selv små mangler som påvirker benveksten og seksuell modning negativt. I en studie publisert i "Pediatrics" i august 2011, ble høyere folatnivåer knyttet til bedre faglig prestasjon i svenske tenåringer. De fleste tenåringer får ikke nok vitamin D, ifølge Teens Health-nettstedet, og dette næringsstoffet er avgjørende for en sunn benutvikling i voksende jenter.
Key Minerals for Teen Girls
Vurder ungdomspikenes mineralbehov og velg det beste supplementet for å oppfylle disse behovene. Hvis ungdomspiken har tunge perioder, kan det hende at hun trenger ekstra jern for å gjøre opp for at jernet tapt i blod. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er jernmangelanemi den mest utbredte ernæringsmessige mangelen i USA. Tenåringsjenter trenger også mer kalsium enn eldre kvinner på grunn av deres voksende bein. Linus Pauling Institute citerer magnesium, kalium og sink som viktige mineraler for ungdoms jenter.
Velge det beste tillegget
Til slutt er det beste supplementet for tenåringsjenta en individuell sak, basert på hennes spesielle kostbehov. For eksempel, hvis ungdomsdatteren spiser et vegetarisk diett eller er veldig atletisk, kan hun trenge mer av bestemte næringsstoffer enn andre jenter. Diskuter ungdomsbehovet hos legen din for å identifisere områder der ungdoms diett kan mangle. Også ta skritt for å forbedre ungdoms diett ved å gi rikelig med frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner, fettfattige melke- eller meierialternativer, hele korn og sunne fettstoffer fra nøtter, frø, olivenolje og fettfisk ved hvert måltid.
