Når du prøver å bygge muskler, er det viktig å spise en sunn mengde protein regelmessig gjennom dagen. Imidlertid er to av de mest kritiske tider på dagen for å konsumere protein om morgenen og etter hver av dine daglige treningsøkter. Nøkkelen er å konsumere riktig mengde protein for å maksimere muskel gevinster mens du minimerer risikoen forbundet med å spise for mye protein, inkludert økning i kroppsfett. Kontakt legen din for å se om proteintilskudd passer for deg.
Morgen
Proteiner er byggesteinene i muskelvev, så det er lett å se næringsstoffets betydning i muskelbyggingsprosessen. Mens du sover, er mengden aminosyrer, kroppens brukbare form for protein, på sitt laveste punkt på grunn av at du faster i 12 eller flere timer siden ditt siste måltid. Derfor er det så viktig å konsumere protein av høy kvalitet når du våkner. Å hoppe over hele frokosten er en av de verste ting du kan gjøre fordi kroppen din faktisk kan begynne å bryte ned muskelvevet ditt for energi. Dette er en prosess som kalles muskel katabolisme.
Etter trening
Motstandstrening forårsaker betydelig traumer i muskelvevet, noe som er ønskelig hvis du ønsker å bygge muskler. Du må imidlertid konsumere protein umiddelbart etter treningsøktene for å begynne å reparere og bygge dette ødelagte muskelvevet. Debra Wein fra National Strength and Conditioning Association sier inntak av protein umiddelbart etter trening vil fremme muskelsyntese, som er prosessen med å bygge nye muskelvev.
Type
Tiden på dagen er ikke det eneste viktige aspektet ved å bygge muskler med protein shakes, men typen av protein supplement er like viktig. Om morgenen og etter en trening trenger kroppen din protein raskt. Så, å velge et raskt absorberende protein supplement kan være det optimale valget. Whey protein er et av de raskeste absorberende protein kosttilskudd på markedet. Eggproteinpulver, eller hele egg, absorberes raskt inn i kroppen og når musklene raskere enn noen proteinpulver, for eksempel kasein eller soya.
Beløp
Ifølge Wein kan du fremme muskelsyntese ved å konsumere 15 g protein etter treningsøkten. Alvorlige idrettsutøvere kan trenge opptil 30 g eller 40 g etter en treningsøkt. Universitetet i Illinois McKinley Health Center anbefaler 20 g til 25 g valleprotein per dag for generell helse. Det står også at whey protein har den høyeste biologiske verdien av noe protein, noe som betyr at det absorberer og brukes bedre i kroppen din sammenlignet med noe annet protein. Ifølge Helen Kollias, Ph.D., kan kroppen din absorbere 8 g til 10 g valleprotein per time. Basert på disse fakta kan du dra nytte av å konsumere to 15 g protein shakes per dag - en om morgenen og en etter trening.
