Du kan ikke bestemme kroppens sammensetning utelukkende av høyde og håndleddstørrelse. Håndleddstørrelsen varierer fra person til person, og er vanligvis knyttet til den totale rammestørrelsen i stedet for med kroppssammensetning. Den eneste måten å få en presis ide på kroppssammensetningen er å måle kroppsfettprosenten din. Å legge til andre målinger i beregningene, som midjeomkrets og vekt, kan gi deg en god ide om du har en sunn vekt og armlengde for din høyde.
Håndleddstørrelse og rammestørrelse
Å vite rammestørrelsen gjør at du kan estimere et sunt vektområde for kroppen din. Håndleddsomkrets brukes ofte til å bestemme rammestørrelsen, siden folk med større rammer også har større håndledd.
For eksempel har en mann over 5 fot 5 tommer høy, og et håndledd som måler 6,5 til 7,5 tommer rundt, en middels ramme.
En kvinne over 5 fot 5 tommer høy, og et håndledd som måler 6,25 til 6,5 tommer rundt, har en middels ramme.
En kvinne under 5 fot 2 inches høy, og et håndledd mellom 5,5 og 5,75 inches rundt har en middels ramme.
En kvinne mellom 5 fot 2 tommer og 5 fot 5 tommer, med et håndledd som måler mellom 6 til 6,25 tommer rundt, har en middels ramme.
Ramme størrelse og sunn vekt
Personer med større rammer kan være sunne i høyere vekt enn folk som har mindre rammer. Således må en 5-fots 7-tommers høy mann med en middels ramme veie mellom 142 og 154 pund, men en mann med samme høyde med en stor ramme kan være sunn hvis han veier fra 149 til 168 pund.
Kvinner har en tendens til å ha mindre rammer enn menn, så de skal veie mindre, selv i samme høyde. For eksempel bør en 5-fots 7-tommers høy kvinne med en middels ramme være mellom 133 og 147 pund, og en kvinne med en stor ramme bør være mellom 143 og 163 pund.
Kroppsmasseindeks
Leger bruker ofte kroppsmasseindeks som en måte å estimere om en person har en sunn kroppssammensetning, selv om BMI ikke faktisk måler kroppsfett. BMI ligninger bruker høyde og vekt for å indikere om en person er mest sannsynlig i en sunn vekt for deres størrelse. Håndleddstørrelse er ikke inkludert i beregningen.
Bruke en online BMI kalkulator er den enkleste måten å finne ut BMI, men du kan også formere din vekt i pounds med 703 og dele resultatet med din høyde i inches squared. Eventuelt resultat mellom 18,5 og 24,9 faller innenfor det normale området. Dette betyr at en 5-fots 7-tommers høy mann eller kvinne har en sunn BMI hvis han eller hun veier fra 121 til 153 pounds.
Midje-til-høydeforhold
BMI tar ikke hensyn til hvor du bærer din ekstravekt. Å ha et stort håndledd er ikke forbundet med et bestemt helseproblem, men å ha en mage som er for stor, kan indikere at du har en overdreven mengde av en farlig type fett rundt organene, kalt visceralt fett. Visceralt fett øker risikoen for galleblærerproblemer, type 2 diabetes, brystkreft og hjertesykdom.
Midje-til-høydeforholdet tar dette i betraktning, noe som er en del av grunnen til at WHtR kan være et bedre screeningsverktøy enn BMI for å forutsi hjertesykdomsrisiko, ifølge en undersøkelsesartikkel publisert i "Overvektsanmeldelser" i 2012. Kvinner bør ha en WHtR mellom 0,42 og 0,49, og menn bør ha en WHtR mellom 0,43 og 0,53.
Dette betyr at en 5-fots 7-tommers høy kvinne skal ha en midje som måler mellom 29 og 32 tommer; En mann med samme høyde skal ha en midjeomkrets mellom 29 og 35 tommer.
Bestemme kroppens sammensetning
Vanligvis har folk mellom 60 og 90 prosent lean kroppsmasse og mellom 10 og 40 prosent kroppsfett. Du kan bruke en online lean body mass kalkulator for å få en ide om gjennomsnittlig kroppssammensetning av mennesker samme kjønn, alder, vekt og høyde som deg selv. For å fastslå kroppssammensetningen din nøyaktig må du imidlertid måle kroppsfettprosenten din.
Noen helseklubber og treningsstudioer har personale som er opplært til å gjøre dette, ved hjelp av hudkaliper, som klemmer huden på forskjellige punkter for å beregne kroppsfett, eller håndholdte bioelektriske impedansanalyseskannere. BIA-skannere sender et signal gjennom kroppen din og bestemmer kroppsfett basert på hvor lang tid det tar å reise gjennom kroppen din.
Fett bremser signalet, så jo lengre det tar, jo høyere er kroppsfettprosenten din. Hjemmeskala bruker noen ganger BIA til å estimere kroppsfett, men de er ikke spesielt nøyaktige. Det er best å bruke en skala for å se om kroppsfettet ditt går opp eller ned, i stedet for å bestemme den nøyaktige mengden kroppsfett du har. Hvis du er veldig bekymret, kan du spørre legen din om å bestille en fullstendig kroppsskanning, for eksempel CT-skanning eller MR, eller finne et sted som tilbyr undervannsvekt, noe som er en mer nøyaktig men dyr metode for å måle kroppsfett.
