The Insanity-treningen ble opprettet for Beachbody Home Fitness av personlig trener Shaun Thompson. Tremånedersprogrammet, designet for å bli gjort hjemme, blir annonsert på TV-informasjonsmateriale og krever ikke noe spesielt utstyr. The Insanity workout fokuserer på øvelsene demonstrert på 10 DVDer. Som Beachbody-nettstedet notater bruker Insanity en rekke plyometriske øvelser kombinert med intervalltrening. Insanity, som navnet tilsier, er for konditionerte idrettsutøvere, og er egentlig ikke laget for en treningsbegynner eller noen som ikke allerede er i utmerket form.
Grave dypere og passe test; Plyometrisk kardiosirkel
I den første DVD, Dig Deeper og Fit Test, er målet å evaluere din kondisjonstilstand. Du utfører åtte forskjellige øvelser for et helt minutt hver, inkludert øvelser som squat jacks og power jumps. I det andre programmet kjører Plyometric Cardio Circuit Shaun T deg gjennom fettforbrenningsplyometri og intervaller med høyhastighets kardioøvelser.
Cardio Power og Resistance; Cardio Recovery
Den tredje DVDen tar deg gjennom Cardio Power and Resistance, som Beachbody-nettsiden beskriver som en øvelsesrutine designet for å "bygge lean muskel og overkroppsdefinisjon" ved å bruke Shaun Ts "power moves" i kombinasjon med styrketrening. Den første bølgen inkluderer øvelser som bell spark og pushups, gjort raskt i 30 sekunder, med en annen bølge av øvelser inkludert hinder hopp og hopp squats. Dette blir etterfulgt av Cardio Recovery, som er en redusert, lettere øvelsesrunde ment å gi deg litt pause fra Cardio Power-øvelsene, slik at du kan gjenopprette og forberede seg på de intense øvelsene som kommer.
Pure Cardio og Cardio Abs; Kjernekort og balanse
Pure Cardio og Cardio Abs rutinen, funnet på den femte DVDen, hopper over intervalltrening og fokuserer rent på nonstop cardio. Fokuset her er på å arbeide med abdominale muskler, med en intensjon om å styrke kjernen din. Dette følges av Core Cardio and Balance, som er ment å komme etter din første måned på Insanity regime, som markerer halvveispunktet i to-måneders programmet. Denne rutinen fokuserer på kjerneøvelser som er beregnet på å gi opp for andre halvdel av programmet.
Max Interval Circuit og Fit Test; Max Intervall Plyo
Den andre halvdelen av Insanity-programmet starter med en 25-minutters Fit Test for å bestemme hvilken type fremgang som er gjort i løpet av den siste måneden. I Fit Test utfører du de samme øvelsene som du gjorde i den tidligere Fit Test. Dette følges umiddelbart etter en annen treningsøkt, Max Interval Circuit. Denne rutinen, hevder Beachbody, er en grusom intervallkrets som er "mer intens enn alt du noensinne har gjort før." Den neste DVDen, Max Interval Plyo, fokuserer på bena og underkroppen, kombinerer kraftøvelser og plyometrics for å jobbe bena dine til de ber om nåde.
Max kardiokonditionering og kardio abs; Maksimal gjenoppretting
Den nest siste rutinen er Max Cardio Conditioning og Abs, som Beachbody-krav er den mest intense av rutinene. Max Cardio-rutinen begynner med en 11 minutters oppvarming og fem minutters strekk før du starter i rutinen, som har 21 forskjellige øvelser gjort for et helt minutt hver. Programmet er ferdig med Max Recovery, designet for å la deg hvile opp ved å gjøre en mindre intens rutine som kombinerer mye strekking.
