Fordelene med å inkludere fisk i kostholdet ditt oppveier de potensielle bivirkningene, ifølge Harvard School of Public Health. Omega-3, omega-6 og omega-9 fettsyrer i fiskeolje holder celler og nerver i bruk og reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Omega-3 og omega-6 må komme fra fisk eller fiskeolje kosttilskudd, men omega-9 er ikke en viktig del av dietten fordi den er syntetisert av kroppen din.
Omega-3s i fiskeolje
Omega-3 fettsyrene du får fra fiskeolje - eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA - er sunne flerumettede fettstoffer. I tillegg til deres rolle i strukturen og funksjonen av celler gjennom kroppen din, reduserer omega-3-er risikoen for hjerte-og karsykdommer gjennom flere tiltak. De bekjemper betennelse, senker blodtrykket, holder blodårene sunne og reduserer nivået av kolesterol og triglyserider. De kan også bidra til å forhindre revmatoid leddgikt og kreft, ifølge Harvard School of Public Health.
Få din Omega-6s
Som omega-3 er omega-6-fettsyrer flerumettede fett som reduserer nivået av kolesterol. Omega-6 - linolsyre - kan også redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes, ifølge forskning som er sitert i "Journal of the Nutrition and Dietetics Academy" i januar 2014. Vegetabilske oljer, frø og nøtter er mye bedre kilder til omega-6s, men de er også funnet i fiskeolje. For eksempel har 1 spiseskje maisolje 7 gram omega-6, mens villlaks har bare 0,4 gram.
Omega-9 fettsyrer
Omega-9, eller oljesyre, er bedre kjent som den primære fettsyren i olivenolje, men du får også den fra oljer i fisk. Laks og ørret har omtrent samme mengde omega-9 som omega-3, ifølge Purdue University. Omega-9 er et enumettet fett som reduserer ditt dårlige kolesterol, mens du øker mengden godt kolesterol i blodet ditt. Oljesyre er også en viktig del av det beskyttende dekket på nerver som kalles myelinkappen.
Kvikksølvforurensning
American Heart Association anbefaler å spise fisk to ganger i uken, men barn og kvinner som er gravide eller pleier å ikke spise fisk som inneholder høye kvikksølvnivåer. Dette betyr at man unngår hai, sverdfisk, kongmakrill og tilfisk, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Du bør også begrense hermetisert albacore tunfisk til ikke mer enn 6 gram ukentlig. Hermetisert lys tunfisk, laks, pollock, steinbit og reker anses alle som lav i kvikksølv.
Supplement Bekymringer
Fiskeolje kosttilskudd er et godt alternativ hvis du ikke bruker nok fisk, men du bør bare ta en dose anbefalt av legen din. Store doser kan forstyrre blodpropp og redusere immunsystemets effektivitet. Mindre bivirkninger, for eksempel gass, halsbrann og diaré, kan unngås ved å ta kosttilskudd med måltidene dine. På grunn av potensialet for interaksjoner, kontakt din helsepersonell før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du har diabetes eller depresjon, eller ta reseptbelagte medisiner.
