Walking fordeler kardiovaskulær helse ved å øke hjertefrekvensen og styrke hjertet ditt. Antallet kalorier som brennes mens du bruker vekter og gangavstand, avhenger av hvor mye du veier og lengden på treningen din.
Formel
MET, eller metabolsk ekvivalent, er et tall som representerer din energiproduksjon under en aktivitet. For å beregne kalorier som brennes mens du går og bruker vekt, bruk denne formelen: (METs x 3,5 x vekt i kg)? (200) x varighet i minutter. Fordel vekten i pund med 2,2 for å beregne vekten din i kilo. Du veier 52,2 kg hvis du veier 115 lb.
MET verdi
I følge Compendium of Physical Activity Tracking Guide, utviklet av Dr. Bill Haskell fra Stanford University, går det under 1 til 15 pund med en MET-verdi på 5,0. Leger, Dr. Gabe Mirkin, forklarer at liten fordel er oppnådd ved å gå med vekter. I stedet kan du brenne flere kalorier ved å øke tempoet. Å vandre ca 4-1 / 2 mph på en fast overflate har en MET-verdi på 6,3 eller 8,0 for å gå 5 mph.
Kalorier brent
Hvis du veier 115 lb og går mens du har 3 lb. vekter, kan du brenne ca 91 kalorier. Walking 4-1 / 2 mph i 25 minutter brenner 143 kalorier. Walking 5 mph i 30 minutter kan brenne 218 kalorier.
