Bikram yoga er også kjent som hot yoga, ferdig i et studio oppvarmet til 105 grader. Den ble opprettet av Bikram Choudhury og består av 26 poser og to pusteøvelser gjort i samme rekkefølge hver gang. Du kan oppleve ømhet i nedre rygg og ben, områder du konsekvent lengde og styrke i hver av de poser. Noen utgjør mer fokus på beina og nedre rygg enn andre. Sårhet er vanlig, spesielt hvis du er ny på Bikram yoga eller vender tilbake etter fridag.
Muskelvekst
Sårhet oppstår på grunn av små mikroskopiske tårer som oppstår i muskelfibre under trening. Etter yoga begynner muskelen å gjenoppbygge seg med ny sterkere muskel. Hvis du er ny på Bikram yoga praksis, kan du oppleve sterk ømhet i nedre rygg og ben, men etter hvert vil musklene dine tilpasse seg og ømheten vil falme.
Tidsramme
Vanligvis vil du oppleve ømme bein og nedre rygg innen 24 til 48 timer etter din Bikram yoga praksis. Hvis din ømhet er mindre, kan du øve Bikram neste dag; økningen i kroppstemperaturen vil bidra til mer blodstrøm til musklene og bidra til å lindre ømhet. Hvis bena og nedre rygg er svært ømme, hvil deg for en dag og gå tilbake til Bikram yoga etter at sårhet er borte.
behandlinger
Den beste og enkleste måten å behandle ømme muskler er hvile. Andre rettsmidler inkluderer glasur på nedre rygg og ben, massasje og varme. Forsiktig strekker nedre rygg og ben kan gi litt lettelse. Katt og kuposer hjelper med å massere nedre delen av ryggen og nedovervendt ansiktshund skaper en myk strekk for beina.
modifikasjoner
Videresending legger strekker underrekken og bena fremtredende i Bikram yoga-sekvensen. Du kan endre stillinger som forlenge hamstringene, for eksempel hender til føtter, ved å bøye knærne litt. Endre backbends som Camel, Locust og Bow ved å lette tilbake på graden av din backbend og ved å bruke ben og kjerne styrke for å holde nedre ryggen beskyttet.
