Yoghurt er utnevnt helsemessige fordeler refererer vanligvis til aktive probiotiske kulturer, lavt fett og høyt kalsium, men hvis du er en bodybuilder, kan yoghurtens høye proteininnhold holde mest appell. Protein minimerer muskelmasse tap når du diett, maksimerer muskelvekst når du trener og hjelper musklene til å reparere seg selv når du hviler mellom treningsøktene. Fordi det er en kompakt snack, er yoghurt også effektiv som en preworkout eller post-workout mat som ikke vil la deg føle deg fylt ut.
Proteinbehov
De amerikanske retningslinjene for jordbruksdepartementet anbefaler et proteininntak på 0,8 gram protein pr. Kilo kroppsvekt. Kroppsbyggere og idrettsutøvere trenger mer enn dette utgangspunktet. Heavy lifters kan trenge så mye som 2 gram per kilo - nesten et gram per pund - for optimal muskelvekst. Selv om protein ikke er det eneste makronæringsstoffet du trenger for bodybuilding, er det viktig for prosessen. Proteiner er de mursteinene som kroppen din bygger muskel på.
Proteininnhold av yoghurt
Den type yoghurt du velger bestemmer dens proteininnhold. Standardfettfri yoghurt, enten vanlig eller flavoured, har mellom 7 og 10 gram protein per 8-ounce servering, avhengig av hvilket merke du velger. Gresk yoghurt - yoghurt som går gjennom en tømmerprosess etter gjæringen for å produsere et tykkere, kremere produkt - varierer fra 15 til 20 gram protein pr 8 ounce servering. For en kroppsbygger på 180 pund, som virker så mye som 10 prosent av dine daglige proteinbehov i en matbit.
Yoghurt fordeler
Kroppsbygging stresser kroppen din. Stresset har gunstige resultater, men det er stress likevel; løfter på full mage eller spiser for fort etter en trening kan føre til ubehag i magen, kramper eller kvalme. Å spise en lett matbit som en kopp yoghurt gir drivstoff til trening, slik at du kan holde fokus på trening i stedet for ditt neste måltid. Yoghurt med frukt inneholder også karbohydrater for å brenne for rask energi under en intens trening.
Snack-ideer
Noen bodybuilders kombinerer motstandstrening med utholdenhetstrening. Hvis det beskriver deg, vil du kanskje ha en balanse mellom karbohydrater, fett og protein i pre-workout eller post-workout-snacks. Tilsett en drizzle honning og noen friske bær til vanlig fett yoghurt for en komplett snack. Yoghurt forbedrer også en frukt- og grønnsaksmelé med kalsium, kalium og fosfor i tillegg til proteinet det bringer til blandingen. Nøtter forlevere vanlig eller flavored yoghurt med knase mens du bidrar til ekstra protein, så nyt en håndfull mandler med yoghurten din hvis du vil ha en mer omfattende matbit.
