Påfyll kroppen din med riktig mat etter kjøring, sykling eller annen kardiovaskulær trening, øker utvinningen, sparer ut tretthet og lavt blodsukker. Fordi fysisk aktivitet sensibiliserer muskelvevet til bestemte næringsstoffer og hormoner, svarer Marie Musikk, en registrert diettist og bidragende forfatter til "Dagens diettist", dine muskler best til næringsstoffer tatt innen 30 minutter etter trening.
Gå for korn
Korn gir verdifulle mengder karbohydrater, som er den viktigste drivstoffkilden for kroppen og musklene, spesielt etter lang kardio. Mens de ikke er ofte de sunneste valgene, inneholder høyglykemiske karbohydratkilder, for eksempel en hvit engelsk muffin eller bagel, den raskeste energien i musklene dine. For mindre rask restaurering, men flere næringsstoffer og bedre stabiliserte blodsukkernivåer senere, har helkornsmat, som havregryn eller 100 prosent fullkornsbrød. For det beste av begge ord, topp helkornbrød eller havregryn med honning, som gir hurtigvirkende, høyere glykemisk karbohydrater.
Fersk frukt
Frisk frukt gir et praktisk og næringsrikt karbohydratrikt alternativ etter aerob aktivitet. Det gir også verdifulle mengder væske, noe som er viktig for å forhindre dehydrering etter svette. Frukt spesielt rik på vann inkluderer vannmelon, epler, sitrusfrukter, jordbær, kirsebær og aprikoser. Mens fruktjuicer gir en hurtigvirkende karbohydratkilde, mangler de vanligvis fiber og gir konsentrert mengder naturlig sukker. I stedet har du en friskt frukt smoothie, med hele frukten. For en rik økning av kalium, som du mister gjennom svette, velg høykaliumfrukter, for eksempel bananer, aprikoser og cantaloupes.
Magert protein
Mens karbohydrater bør være fokus for ditt post-cardio diett, legger du til en moderat mengde protein, eller 7 til 10 gram, bidrar til å stimulere muskelvekst og reparasjon. Forbered havregryn med en kopp melk med lavmælk, eller ha 1/2 kopp kokte linser med fullkornsprakk. Andre næringsrike proteinkilder inkluderer fettfattig yoghurt, fisk, magert kjøtt, egg og quinoa.
Natriumkilder
Mens du bruker store mengder natriumverk mot hjertes helse, sørg for at du opprettholder riktig nivå, er viktig - spesielt hvis du svetter sterkt under kardio. Fotball- og fotballspillere er kjent for å svette av alt fra 172 til 1,139 milligram mens de spiller. Spano anbefaler at du har sportsdrikker som inneholder natrium eller vann med et måltid som inneholder natrium som ideelle valg. Ristede nøtter, kli-flager, instant cereal og frosne vafler gir mellom 200 og 300 milligram natrium per porsjon. Du kan også legge til et dash salt til havregryn eller smoothie.
