Hver enkelt person har forskjellige kaloribehov basert på kjønn, alder, vekt og aktivitetsnivå. US Department of Agriculture har bestemt gjennomsnittlig kaloribehov for befolkningen, basert på kjønn, aktivitetsnivå og alder. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd, noe som betyr at du må brenne flere kalorier enn du forbruker.
Kalori trenger for vekttap
Å miste en til to pounds i uken anses å være trygg for vekttap. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Den generelle konsensus er at å miste 1 til 2 pund hver uke er en sikker vekttap. Kaloriinntaket bør reduseres med 3.500 kalorier per uke for hvert pund av ønsket vekttap, noe som betyr 500 færre kalorier per dag for vekttap på 1 pund per uke eller 1000 færre kalorier per dag for vekttap på 2 pund per uke. Det amerikanske rådet på trening foreslår supplerende kosttilskudd kalori begrensning med brennende kalorier gjennom trening.
Beregnet kaloriinntak
En moderat aktiv mann mellom 19 og 30 år har et kaloribehov på 2.600 til 2.800 kalorier. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images En moderat aktiv mann mellom 19 og 30 år har et kaloribehov på 2.600 til 2.800 kalorier hver dag, ifølge USDA. Sedentære hanner i den alderen trenger rundt 2400 til 2600 kalorier hver dag, og aktive hanner som alder trenger rundt 3000 kalorier. For å gå ned i vekt, bruk 500 til 1000 kalorier færre enn de estimerte kaloribehovene dine hver dag.
