Regelmessig å kjøre en stasjonær sykkel tilbyr de samme fordelene som enhver kardiovaskulær trening. Det kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekt, forbedre sirkulasjonen, heve energinivåene og redusere risikoen for flere sykdommer. Det er også en kalori-brenner: En 150 pund person brenner mellom 476 til 714 kalorier i løpet av en time med moderat til intens innsats på en stasjonær sykkel. Treningen er primært rettet mot beina. Ved å variere hvordan du kjører, kan du imidlertid målrette dine glutes.
Pedal Stroke
Enhver sykling - enten på en stasjonær sykkel drevet av et belte, en kjededrevet sykkelcykel eller en tradisjonell utendørs sykkel - skal gi deg en kardiovaskulær trening som retter seg mot beina. Spesifikke muskler bærer arbeidsbelastningen på bestemte punkter i anatomien til et pedalslag. Fra klokka 12 til klokka 6 på hjulet, skyver du gjennom slaget med beina på bena. Hvis føttene dine er festet til pedalene på sykkelen med tåbur og stropper, løfter du baksiden av bena, fra klokka 6 til klokka 12 på sirkelen.
Leg muskler
Gruppen med fire store muskler på forsiden av låret er quadriceps eller quads. Din quads forlenge eller rette kneet gjennom trykkfasen av pedalslaget. Gruppen av store muskler langs lårets rygg er hamstringene. De jobber i motsetning til dine quads, bøye kneet for å løfte gjennom den bakre halvdelen av streken. Din quads og hamstrings er kraftverkets muskler innen innendørs og utendørs sykling. Paret muskler som består av kalvkomplekset ditt, er også sterkt utnyttet gjennom hele pedalslaget. Kalvene dine er sekundære til quads og hamstrings, men de gjør det vanligvis ikke tretthet så fort.
Hip muskler
Som med beinmuskulaturen er musklene i hoftekomplekset også plassert for å virke i motsetning til hverandre. En stasjonær sykkel krever at beina beveger seg i et veldig spesifikt mønster som bare bruker musklene langs forside og bakside av hoftene, som er hip flexor muskler og din gluteal muskler. Hip flexors, inkludert din iliopsoas, løft quads opp og fremover. I en sittende stilling, er hip flexors i en konstant tilstand av engasjement. De tre store musklene som består av gluten, har som mål å bringe hamstringene gjennom bakre halvdel av pedalslaget. Men i en sittende stilling er dine glutes mindre engasjert.
Retningslinjer for klutene dine
For å målrette dine glutes på en stasjonær sykkel, må du legge til motstand og komme ut av salen. Når du er i en sittende stilling, blir dine gluter strukket - som er motsatt av kontrakt. Stå på pedaler og løp med en minimal motstand mot dine quadriceps, mens du legger til en tyngre mengde motstand, for å simulere en bakkeklatring, målretter dine glutes. Når beina har mer motstand mot å jobbe med, har dine hamstrings og glutes en tyngre belastning å bære gjennom den bakre halvdelen av strekket. Å ri ut av sadlen gjør at du får kontrakten til å bli helt tilrettelagt for å bedre hjelpe hamstringene. For å optimalisere dine glutes, bruk tå cgaes og stropper.
