Å vandre, selv ved lav intensitet, er en fin måte å bli aktiv, brenne kalorier, og begynne å jobbe mot det endelige målet å miste vekt og slanke seg ned i livet. Spesielt hvis du bare begynner å trene, kan gå gi enorme helsemessige fordeler som kommer i gang med vekttapet.
innvirkning
Å gå i 30 minutter om gangen eller mer, er en effektiv måte å begynne å øke stoffskiftet og brennende kalorier på. En vanlig misforståelse er at du må gjøre en type høy intensitet som løper eller svømmer for å effektivt gå ned i vekt, men det er veldig praktisk å gå, spesielt for en stillesittende person som ikke pleide å trene. Så lenge hjertefrekvensen er forhøyet over din hvilepuls, krever du kroppen din til å bruke mer energi enn det pleier å være, noe som er en god start. Den beste måten å beregne intensiteten på turen på er å først beregne din maksimale hjertefrekvens.
Din hjertefrekvens maks er den absolutte høyeste din hjertefrekvens kan fysisk være under trening. En enkel formel for å beregne det er 220 - din alder. Så hvis du er en 30 år gammel mann, er din forventede maksimale hjertefrekvens 190.
effekter
Høy intensitetsøvelse brenner primært karbohydrater som drivstoff, mens lavere intensitetsøvelse bruker fett som sin primære kilde til drivstoff. Selv om du ikke vil konditionere hjertet ditt for å forberede deg på en maraton, vil du fortsatt brenne fett og du vil gå ned i vekt. Ta en 30 minutters spasertur til en lav prosent av din egen maksimale hjertefrekvens, mellom 40 prosent og 60 prosent. Det kan ikke føle seg for intens, men du vil brenne kalorier, og de fleste av disse kalorier kommer fra fett. Ved å gå på enda treg hastighet øker du hjertefrekvensen og øker stoffskiftet.
Advarsel
En fangst eksisterer imidlertid alltid. Kroppen er fantastisk å tilpasse seg til stimuli, selv noe så enkelt som å ta en tur nedover gaten. Hvis du fortsetter å gå samme vei med samme lave intensitet, vil du brenne færre og færre kalorier. Dette skyldes at kroppen din tilpasser seg denne rutinen og blir mer effektiv ved bruk av drivstoff under disse forholdene. Kort sagt, du får fitter. Da dette skjer, varierer treningen din ved å gå i et område som gir flere åser og daler, og øker den totale avstanden eller øker hastigheten som du går på.
RPE-skala
Med mindre du har en hjertefrekvensmåler, kan det være vanskelig å fortelle om du går på riktig intensitet. Bruk vurderingen av oppfattet øvelse eller RPE-skalaen. Den skalerer fra 6 til 20 for å hjelpe deg med å identifisere intensiteten i treningen din. Jo høyere rangering, desto vanskeligere er treningen. For eksempel føler en vurdering på 7 ekstremt lys, mens en vurdering på 19 føles ekstremt vanskelig. Denne vurderingsskalaen hjelper deg med å definere intensiteten på turen din uten å ha en hjertefrekvensmåler. Når du går, spør deg selv hvordan du vurderer vanskeligheten ved øvelsen. Hvis det virker relativt enkelt, kanskje en 7 eller 8, vil du kanskje øke vanskeligheten med turen din for å heve din hjertefrekvens og brenne flere kalorier.
betraktninger
Langsom gange, mens en god start, vil nok ikke være nok til å gi fantastiske resultater når det gjelder vekttap. Å gå ned i vekt fra å gå sakte, må du sette kroppen din i et kaloriunderskudd ved å konsumere kalorier med lavt kaloriinnhold. Sunt vekttap kommer fra et treningsprogram som inkluderer varierende modaliteter og intensiteter, samt riktig kosthold og ernæring. Imidlertid går det bedre enn å sitte. Selv noe som er så enkelt som å ta en 30 minutters spasertur utenfor, kan være nok til å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
