Du kan få en effektiv kardiovaskulær trening og brenne et relativt høyt antall kalorier med hoppekontakter. Hvor raskt du utfører jumping jacks, så vel som et par andre tilleggsfaktorer, påvirker antall kalorier du vil brenne under økten. På grunn av antall kalorier som hopping jacks brenner, innlemme regelmessige bouts av dem i rutinen din kan hjelpe deg å redusere kroppsfett.
Moderat-Intensity Jumping Jacks
I tillegg til intensiteten der du utfører hopping jacks, vil antall kalorier du brenner også påvirkes av hvor lenge du hopper og din nåværende kroppsvekt. Ifølge HealthStatus.com vil en person som veier 150 pounds, brenne ca 153 kalorier i løpet av en 30-minutters moderat intensitet med hoppeklokker. En person som veier 200 pounds vil brenne ca 204 kalorier i løpet av en 30-minutters moderat intensitet jumping jacks workout. Mens du sannsynligvis ikke klarer å utføre jumping jacks i 30 minutter rett, betyr det at en 150 pund person vil brenne om 5,1 kalorier per minutt og en 200 pund person vil brenne ca 6,8 kalorier per minutt.
Kicking Intensity
Hvis du øker intensiteten i din jumping jacks treningsøkt, vil du brenne flere kalorier. For eksempel vil en person som veier 150 pund, brenne ca 274 kalorier i en 30-minutters runde av hoppeklokker når de er ferdig med en intens intensitet. Dette betyr at de brenner ca 9,1 kalorier per minutt. En 200 pund person vil brenne ca 366 kalorier i 30 minutter når du hopper med en intens intensitet. Dette tilsvarer 12,2 kalorier per minutt.
Montering i hoppekopper
Du kan gjøre en komplett cardio treningsøkt av hoppe jacks. Det kan imidlertid være monotont og vanskelig å opprettholde å utføre jumping jacks i lange perioder. I tillegg kan landing fra hoppene legge stress på muskel-skjelettsystemet. Hoppekuppene fungerer imidlertid bra når de inngår i en kretsøkt som består av flere typer øvelser. For eksempel kan du gjøre en krets som har 60 sekunder hver av hoppeklokker, knep, pushups, sprints og crunches, og deretter gå gjennom kretsen fem ganger for en 25-minutters trening.
Betydningen av kalorier brent
Kaloriene som du brenner med hoppeklokker kan hjelpe deg med å senke kroppsfettprosenten din. Vekttap skjer når du bruker færre kalorier enn du brenner. Derfor er regelmessige anfall av kardio trening, som jumping jacks, gunstig fordi de øker antallet kalorier du brenner i løpet av dagen. Hvis du prøver å miste fett, desto lengre og raskere utfører du jumping jacks, desto mer effektive blir treningen din.
