Det er et gammelt spørsmål: å løfte eller ikke løfte før en sport eller aktivitet? Det er flere måter du kan svare på det spørsmålet. Uansett hvilken side av argumentet du lander, er en ting sikkert - styrketrening er en viktig del av ditt generelle treningsprogram.
Effekter av vektopplæring
Når du løfter vekter, påvirker det musklene og generell energi. Under treningen får motstandstrening mikroskopiske tårer til å danne seg i fiber og bindevev i musklene. Muskelfibrene dine vokser tykkere og sterkere ved å reparere disse tårene. Ditt hjerte og puste øker også, noe som gjør at kroppen din blir trøtthet raskere. Alt du gjør etter at du blir trøtt, vil du gjøre mindre effektivt. Dette gir selvsagt mindre fordel for ferdighetene du prøver å forbedre.
Hva er målet ditt?
Alice Holland, en fysioterapeut og klinisk direktør for Stride Strong Physical Theory, i Hillsboro, Oregon, sier å vite om å løfte før eller etter boksing avhenger av en rekke faktorer. Hun anbefaler å løfte vekter som arbeider i ryggen og skulder / skulderstabilisatorer før en boksingstrening.
"Boksing er en veldig front-tung sport og god boksform har en tendens til å presse boksere til en scapular forhøyet og langvarig holdning," sier hun. "Dette forutsetter bokser til rotator mansjettbelastning", noe som er en vanlig skade som forårsaker smerte i smal mellomrom mellom skulderbenet.
Før en treningsøkt, liker hun å gjøre noen scapular stabiliserende øvelser som rader, lat pulldowns, TRX rader - alt for å jobbe rhomboids, midtre og nedre trapezius. Å gjøre dette, sier Holland, vil "forspenge og prime" aktivering av disse musklene, slik at boksing senere blir litt mer balansert.
Når det gjelder vanlig løfting, som bicep krøller, tricep pushdowns etc., anbefaler Holland ikke å gjøre en "styrke-trening" før boksing (høy vekt, lav reps).
"Du er allerede trøtt mye av musklene og vil predispose deg til mer tretthet og muligens skade når du bokser (spesielt med den tunge posen)," sier hun. I stedet sier hun å utføre en utholdenhetstreningstrening ved hjelp av vekter (det vil si lav vekt, høye representanter), fordi dette ikke vil trøve musklene dine så mye.
NYC-baserte trener James Shapiro sier at når du legger boksing til treningsprogrammet ditt, må du vite hvilken rolle du ser for å kategorisere boksing. Han forklarer at hvis du bruker den til kondisjonering, vil du bruke vekt eller motstand trening før boksing fordi du skal utføre en høyere intensitet med dine vekter. Boksing skal bli brukt mer på slutten som en etterbehandler.
Hvis du legger den til en krets, sier han at du kan velge å gjøre vekter med boksing så lenge intensiteten er lav og det ikke forstyrrer armens hastighet. Når det gjelder boksing for kardio, anbefaler han at du bruker vekt før boksing eller til og med ettersom du opprettholder en forhøyet hjertefrekvens i lengre tid, tvinger kroppen til å begynne å bruke oksygen mer som en energikilde i stedet for din lagrede energi.
