En nøkkelkomponent i NBCs treff "The Biggest Loser", et 4-3-2-1 Diet bidrar til å oppnå vekttap gjennom å kontrollere kalorier og spise en sunn, velbalansert meny. Dieters nyte sunne frukter, grønnsaker og magre proteiner mens du spiser mat som er lite fett og komplekse karbohydrater. På grunn av populariteten til TV-showet, er 4-3-2-1-dietten noen ganger kjent som "Biggest Loser" -dietten eller "Biggest Loser" -pyramiden.
Hva er i et navn?
Dietet 4-3-2-1 får navnet sitt fra anbefalte betjeningsforslag. Dieters på programmet spiser fire porsjoner frukt og grønnsaker, tre porsjoner protein, to porsjoner fullkorn og en porsjon sunt fett hver dag. Ideelt sett gir dietten et daglig inntak på mellom 1,050 og 2100 kalorier, selv om summen kan justeres i henhold til personens startvekt.
Måltider og trening
Personer på en 4-3-2-1 Diet plan spise tre måltider om dagen og en til tre snacks, så vel. Dieters må holde en nøyaktig kalori telling og overvåke deres fremgang på daglig basis. Dietet på 4-3-2-1 anbefaler også trening som en del av vekttapet, noe som tyder på at personer bygger opp til 200 til 300 minutter med kardio hver uke.
Alt om mat
Dietet på 4-3-2-1 spiser på å spise fersk frukt og grønnsaker sammen med magre proteiner som kylling, kalkun og fisk. Dieters må begrense stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mens du helt unngår raffinert korn og sukker. 4-3-2-1 diettens liste over sunne fettstoffer inkluderer avokado, olivenolje, nøtter og frø. Planen forsøker å få 45 prosent av sine kalorier fra karbohydrater, 30 prosent av kalorier fra proteiner og 25 prosent av kalorier fra sunne fettstoffer.
Fordeler med kostholdet
Den 4-3-2-1 dietten er lett å forstå og gir en enkel, grei tilnærming til vekttap. Kostholdet gjør at enkeltpersoner kan nyte et bredt spekter av mat hver dag, og ideen om å spise tre måltider pluss ekstra snacks vil appellere til mange dieters vant til mer restriktive programmer. Diettens spiseplan, som begrenser karbohydrater og usunt fett, er også basert på sunne næringsprinsipper.
Ulempene med kostholdet
Personer på 4-3-2-1 dietten må strengt holde styr på kaloriene sine, og må kanskje også kjøpe matskalaer og målekopper for å måle serveringsstørrelsene riktig. Disse oppgavene kan vise seg å være for plagsomme for mange dieters. Mens det er lett å forstå, har 4-3-2-1 dietten kalorirestriksjoner som kan vise seg å være for harde for mange individer, og kompromitterer kostholdets effektivitet.
