En knust bein kan påvirke noen av de tre beinene som finnes i beinet ditt - lårbenet, tibia og fibula. Ved å bruke en treningssykkel mens du går fra et knust ben, kan du forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten, øke felles støtte, redusere smertenivået, øke helbredelsesprosessen og gå tilbake til beinet på et fungerende nivå. Ta kontakt med legen din først, siden det er ikke mulig å bruke en treningssykkel for din individuelle tilstand.
Setehøyde
Den foreslåtte treningscykelen til bruk etter et brukket ben må ha en setehøyde som er spesielt egnet for kroppen din. Finn riktig høyde ved å sitte på sykkelen. Sett den høyre pedalen på sitt laveste punkt. Trekk høyre ben mot pedalen. Den riktige høyden vil være det punktet der foten bare berører pedalen, og du kan utføre en fullstendig revolusjon, ifølge det amerikanske orkediske kirurgenes akademi. Juster setehøyden tilsvarende. Sørg for å stramme justeringsknappen forsvarlig for å unngå unødvendig seterbevegelse mens du bruker den.
Tension
Den foreslåtte sykkelen for bruk etter et ødelagt ben må justeres for ditt individuelle nivå av rekreasjon. Sykkel spenningsnivåer gjenspeiler mengden motstand, eller intensitet, plassert på musklene dine mens du bruker sykkelen. Spenningsnivåene varierer, med høyere nivåer som reflekterer økte motstandsnivåer. Første stadier av ødelagt benrehabilitering begynner med å bruke det laveste spenningsnivået, ifølge nettsiden Lagre knærne. Øk intensitetsnivået sakte etter hvert som du blir sterkere og mer fleksibel.
typer
Avhengig av din individuelle skade kan ulike typer sykler brukes under rekreasjonen. Stasjonære sykler kan klassifiseres som oppreist, hvor overkroppen sitter i oppreist stilling med armene, enten langs din side eller plassert på forsiden av kontrollområdet. Liggende sykler har polstret seter og rygg som fordeler kroppsvekten over et bredere område og legger kroppen din i en tilbaketrukket stilling som gir større fleksibilitet og forlengelse av beina, ifølge Dr. Paul K. Nolan.
Pedaling alternativer
Den foreslåtte sykkelen for bruk etter et ødelagt ben må inneholde pedalalternativer. Avhengig av din individuelle skade, kan rehabilitering begynne med å få deg til å gå bakover, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Pedaling bakover øker felles fleksibilitet og muskelstyrke i begynnelsen av rekreasjon. Først etter å ha nådd et komfortabelt stadium der pedalen virker uanstrengt, kan rehabiliteringen gå videre til neste stadium, noe som innebærer økt intensitet mens du går fremover.
Timer
Den foreslåtte sykkelen for bruk etter et knust ben kan gi deg det beste ved å ha en innebygd timer. Timere gjør at du kan justere tiden du bruker under rehabiliteringsperioden. Initial stadier av rekreasjon innebærer å sette tidtakeren på lavere tidstider, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Etter hvert som muskler og kropp blir sterkere og mer fleksible, øker tiden på sykkelen din med ett minutt per økt. Å ha en timer på sykkelen din kan øke fokuset ditt og redde deg fra å snu hodet og muligens miste balanse mens du sykler. Økt fokus kan forbedre sykkel trening og forhindre skade.
