En rens løfter raskt vekttap og økt energi, men disse fordelene er ofte kortvarige. Den beste kroppen rensing systemer for vekttap hoppe starte en sunnere tilnærming til å spise slik at du kan opprettholde en sunn kroppsbygning på lang sikt. Unngå fads som krever at du raskt eller eliminerer hele matgruppen, da disse kan forårsake ernæringsmessige mangler og trang. Finn ut rens som gir riktige deler av hele, ubehandlede matvarer og begrense tilsatte sukkerarter, alkohol og mettet fett.
Hvorfor renser du
Konseptet med rensing eller avgiftning er varmt i kosten verden, men vitenskapen er ikke det som støtter disse diettens påståtte fordeler. Kroppens lever, nyrer og lymfesystem er naturlige, kraftige avgiftningsmidler, så det er ikke nødvendig å ta i kosttilskudd og avstå fra all mat i lange perioder. Men å erstatte uønsket mat som mangler næringsverdi med friske grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fullkorn kan hjelpe deg til å føle deg bedre ved å øke det totale næringsinntaket og eliminere unødvendige tilsetningsstoffer som kan påvirke din energi negativt. En rens som understreker helmat kan også gi deg en ny start, så du bryter sykluser av å stole på rask eller bearbeidet mat.
Problemer med noen rydder
Mange cleanses er ganske enkelt fad dietter med fancy, fengende navn. Master Cleanse, for eksempel, har du en konsentrasjon av sitronsaft, vann, cayenne pepper og lønnesirup i flere dager med løftet om at du skal skylle giftstoffer og avfall fra kroppen din. Juice fastgjøring og rensing som inkluderer angivelig fett smelte ingredienser, som eddik eller grønn te, er all sprøytenarkoman og har ingen forskning for å støtte dem.
Vekttap kan være en bivirkning av disse planene fordi du har gitt opp solid mat, men tapene er ikke bærekraftige. Rensene kan gi deg miserably sulten, slik at du ikke kan opprettholde planen lenge nok til å miste betydelig vekt. Når du mister vekt på en fadlike rens, er det for det meste vann og kan også være verdifullt muskelvev. Rensene gjør lite for å lære deg om sunn mat, så når du går tilbake til dine precleanse måltider, kommer enhver vekt du mistet kommer tilbake. Noen ganger kan du til og med hakke på ekstra pounds fordi renset forvirret stoffskiftet.
Cleanses er ikke regulert av Food and Drug Administration, og kan omfatte kosttilskudd som ikke er rene eller kan reagere med visse medisiner du tar. Rensemidler som inneholder svært få kalorier eller krever bruk av et vanndrivende stoff, kan forlate deg uten avgjørende næringsstoffer du trenger for god helse.
Sunne måter å rense på
De øverste rensene for vekttap hjelper deg med moderate porsjonsstørrelser og velger sunnere matvarer. Dette gjør at du kan eliminere overflødige kalorier som finnes i matvarer med tilsatt sukker, mettet fett og alkohol. De lærer deg å kaste ut usunde valg ved å velge frisk frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn i stedet. En diett av hele mat har vanligvis færre kalorier enn en fylt med sjetonger, snackbarer, desserter og brus, og kan dermed føre til vekttap. Topprengjøringer vil ikke anbefale at du bruker urteavføringsmidler, enemas eller sirup og saltvannsløsninger. I stedet vil du stole på fiberrike matvarer som fullkorn og grønnsaker for å regulere fordøyelseskanalen din. Et rensende kosthold som sporer deg til sunnere spisevaner som du kan opprettholde i livet, er langt mer verdifullt enn det som gir deg rask, men midlertidig, vekttap.
Ting å se etter
Velg en rens som inneholder et tilstrekkelig antall kalorier for å støtte din daglige funksjon. De fleste kvinner trenger minst 1200 kalorier per dag, og mange trenger mer. Enhver rens som lover mirakel slim-downs er mistanke; vekttap tar tid. Se etter de som inkluderer en rekke hele matvarer og ingen kosttilskudd. Frokost på en topprense inneholder vanligvis smoothies, egg med grønnsaker, frisk frukt og vanlig yoghurt eller quinoa frokostblanding med nøtter. Lunsjer inkluderer ofte hjemmelaget grønnsaksuppe, salater eller steames grønnsaker med bønner. På middag spises bakt eller stekt mager protein - inkludert hvit fisk, kyllingbryst eller kalkun - sammen med flere salater eller grønnsaker og hjemmelagde dressinger av sitronsaft eller eddik og olivenolje er vanlige. Snack anbefalinger bør ikke kjøpes barer eller snack mikser, men heller rå nøtter, frisk frukt, nøtter smør, vanlig yoghurt og kutte veggies.
