Sterke magesmerter kan støtte et bredt spekter av fysisk aktivitet og kan også redusere risikoen for å oppleve seneryggsmerter. Hvis du ser utover trening for en måte å styrke bukemuskulaturen din, kan du legge til urter. Mens du fortsatt må fortsette å gjøre øvelser som styrker magemusklene dine, kan visse antiinflammatoriske og høyfiber urter bidra til å fremskynde prosessen. Rådfør deg med legen din før du bruker noen form for urtemedisin.
Trinn 1
Ta amerikansk ginseng for å få gunstige ginsenosider, som støtter oksygensirkulasjon når du kontraherer og slapper av musklene dine. Større oksygen sirkulasjon vil oppmuntre mage muskler til å jobbe hardere, slik at de blir sterkere.
Steg 2
Tillegg kostholdet med eucommia, som ifølge "Yoga Journal" gir kollagen til skadede eller svake muskler, spesielt i nedre rygg og knær. Eucommia kan også være til nytte for svake abdominale muskler. Kollagen er viktig for å bygge og vedlikeholde vev og muskler.
Trinn 3
Prøv horsetail. Den inneholder silisiumdioksyd, som kan bidra til å reparere og regenerere bindevev og forbedre muskelstyrken.
Trinn 4
Legg høyfibrer urter til ditt daglige kosthold. Ta med linfrø, chia frø eller psyllium i oppskrifter eller legg dem til visse matvarer. Lewis Harrison, forfatter av "Master Your Metabolism: Den All-Natural (All-Herbal) Måten å miste vekt", sier fiber hjelper rev opp stoffskiftet. Et høyt metabolisme kan hjelpe musklene dine til å jobbe hardere når du trener, noe som vil oversette til økt styrke.
Trinn 5
Utfør øvelser som retter seg mot magesmellene, og legg til urter som et løft, i stedet for en erstatning. Prøv crunches, planker, yoga og Pilates, som er effektive for å bygge styrke i magesmellene dine.
Ting du trenger
- Amerikansk ginseng
- Eucommia
- Horsetail
- Høyfibrer urter, for eksempel lin, psyllium eller chia
Tips
- Urter finnes i mange vitamin- og helsekostbutikker. Visse urter kan være tilgjengelige for aktuell bruk på musklene dine, mens andre kan være tonics, tinkturer eller te. Legg flaxseed eller chia frø til din favoritt muffin og brød oppskrifter. Disse høyfibrer urter kan også legges til varme frokostblandinger, hjemmelaget pasta deig, pannekaker og vafler.
advarsler
- Ikke legg urter til mageforsterkende trening før du konsulterer legen din. Enkelte urter kan påvirke med medisiner du allerede tar. Det er ingen garanti for at å legge urter til din daglige treningsrutine, vil styrke magesmellene dine. Ikke bruk urter for å forebygge eller behandle mageskade.
