Ingenting ødelegger at løperens høye raskere enn en twinge av muskelsårighet. Sårhet kan være et tegn på skade, men for nye løpere kan det ganske enkelt være forsinket oppstart av muskelsår. Is og varme er blant de mest populære behandlingsmulighetene for post-run muskel sårhet. Enten du skal bruke is eller varme, avhenger av arten av dine symptomer. Mens påføring av is eller varme kan lette symptomene dine, vil slike behandlinger ikke fremskynde helbredelsesprosessen. Hvis sårhet forverres eller vedvarer utover 48 timer, kontakt legen din.
Muskel ømhet årsaker
Overbelastning eller dårlig form kan utløse muskel smerte. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Nye løpere, spesielt de som kjører hyppige nedoverbakkeruter, kan være mer utsatt for forsinket oppstart av muskelsårhet, som utløses av ny muskelbevegelse og eksentrisk belastning av muskler. Ifølge American College of Sports Medicine, å fullføre en enkelt treningsøkt som utløser sårhet, gir en beskyttende effekt når du utfører den samme øvelsen i fremtiden.
Mens sårhet etter en løp ofte løser seg selv med minimal behandling, kan det oppstå smerte etter en løp, et tegn på muskel- eller leddskade. Overbelastning eller dårlig form kan utløse muskel smerte. Hvis du opplever sviktende smerte eller ekstrem hevelse, må du kontakte lege.
Fordeler med is
Bruk av is bidrar til å redusere betennelse og kan gi smertelindring fordi det nummerer det berørte området. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Bruk av is bidrar til å redusere betennelse og kan gi smertelindring fordi det nummerer det berørte området. Ved å begrense blodstrømmen kan isbehandling bidra til å redusere hevelse. Is er mest effektivt for akutte skader og bør brukes opptil seks ganger i løpet av de første 48 timene i 15 til 20 minutter av gangen. Ikke plasser en ispakke direkte på huden. Pak det i et håndkle for å hindre vevskader.
Fordeler med varme
En varmepute øker blodstrømmen. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Varme øker blodstrømmen. Det kan bidra til å lindre ømmen forårsaket av stive muskler, og det kan redusere risikoen for muskelspasmer. Varme kan være spesielt effektiv i behandlingen av nakken og ryggen. Hvis du har problemer med mild, kronisk ømhet, kan du legge på varme etter at du har kjørt, og det kan bidra til å lette symptomene. Varmebehandling kan påføres i fuktig form med et varmt håndkle eller i tørr form med en varmepute.
Fortsett forsiktig
Gi deg tilstrekkelig healingstid før du kjører igjen. Fotokreditt: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Is- og varmebehandling kan ikke være hensiktsmessig for personer med sirkulasjonsproblemer og bør ikke brukes på åpne sår. Vær forsiktig for å forhindre forbrenning ved bruk av varmebehandling. Bruk av varme kan også øke betennelsen, forverre noen skader.
RICE - hvile, is, kompresjon og høyde - er en typisk tilnærming til behandling av muskelsårhet.
Gi deg tilstrekkelig healingstid før du kjører igjen. Mens du trener i oppvarmingsøvelser som jogging eller hopping, kan det ikke forhindre forsinket muskelsår, de kan forberede muskler til fysisk aktivitet og redusere risikoen for skade.
