En titt rundt kardioområdet på et treningsstudio er et bevis på at tredemølle er et populært utstyr. Du kan bruke den til å forbedre kardiovaskulær kondisjon, brenne fett, kalorier og skape en fastere rumpe. Selv om løp ser ut til å være den aktiviteten du velger på tredemølle, vil gå også hjelpe deg å gå ned i vekt uten påvirkning på knær, hofter og ankler. For å øke kalorier som er brent på tredemølle og rekruttere flere av dine gluteusmuskler, gå på en stigning.
Trinn 1
Trinn på sidebåndene til tredemølle før du starter beltet. Trykk på hurtigstartknappen på tredemøllekonsollen eller velg fra hill, manuelle eller tilfeldige treningsalternativer. Når beltet begynner, gå videre og begynn å gå.
Steg 2
Trykk på stigningspilen på tredemøllekonsollen og øk hellingen til fem prosent eller 5,0. Trykk på hastighetsknappen på tredemøllekonsollen og øk hastigheten til minst 2,8 mph. Hvis 2,8 mph er for sakte, øk den til 3,0 mph eller raskere.
Trinn 3
Gå i minst 20 minutter på tredemølle uten å holde på sidesålene. Hvis du trenger å holde sideskinnene, reduser du tredemøllehastigheten eller hellingen, ikke begge deler. Gå 20 minutter med en helling minst tre dager i uken.
Trinn 4
Legg til fem ekstra minutter på tredemølle gange hver uke til du kan gå 45 minutter på tredemølle. Gå tre dager i uken i 45 minutter for å brenne enda flere kalorier og gå ned i vekt. Hold styr på tredemølleutgangene i treningsdagboken din.
Trinn 5
Øk tredemøllehellingen til 6 prosent etter tre uker med vanlig tredemølle treningsøkter. Øk tredemøllehellingen .5 eller en prosent hver tredje uke til du kan gå på 12 prosent helling i 45 minutter.
Trinn 6
Spis et sunt kosthold som består av magert kjøtt, frukt, grønnsaker og hele korn daglig. Drikk minst 32 oz. av vann hver dag. Utfør to treningsøvelser i løpet av uken, i tillegg til tredemølle, for å miste vekten enda mer.
Ting du trenger
- Atletisk klær og sko
- Treningsjournal
Tips
- Ett pund er lik 3.500 kalorier. Hold styr på kalorier som er brent for å bestemme vekttap.
advarsler
- Rådfør deg med lege før du begynner et treningsprogram. Hvis du føler smerte i knær, hofter eller nedre rygg under tredemølle gange, senk tredemøllehellingen.
