Svisker, ellers kjent som tørkede plommer, er rike på både løselig og uoppløselig fiber. Kostfibre fra svampe forblir inne i tarmene dine, og serverer en rekke funksjoner ettersom det passerer gjennom tarmene. Mengden fiber varierer, avhengig av hvordan blommene tørkes og behandles.
Fiberinnhold
Rå tørket pommes frites tilbyr mest fiber, med 0,7 gram i en enkelt sviske og en imponerende 12,4 gram fiber i 1-kopps servering. Hvis du laver tørkede svesker før du spiser dem, får du 9,4 gram fiber i 1 kopp frukt. Pommes frites som er hermetisert i tung sirup inneholder 8,9 gram fiber i 1 kopp. Baby matversjoner av svisker inneholder konsentrerte mengder fiber. En unse junior baby mat svisker i tapioka eller samme størrelse som serverer anstrengt pommes frites med tapioka hver har 0,8 gram fiber.
betraktninger
Det amerikanske kostholdet er voldsomt mangel på fiber, med den typiske amerikanske innboende som inntar bare 14 gram fiber om dagen. Barn over 1 år trenger 10 gram fiber daglig, pluss et ekstra gram for hvert år. Din 13-måneders gamle, for eksempel, trenger 11 gram fiber hver dag. Å spise halvparten av en 6-unse krukke baby mat svisker vil gi 2,4 gram, eller nesten 22 prosent av hennes daglige krav. Kvinner trenger 30 gram fiber om dagen til 50 år, når anbefalingen reduseres til 21 gram per dag. Menn bør spise minst 38 gram om dagen til de blir 50 og 30 gram hver dag. En tre fjerdedel kopp servering av tørkede svampe leverer 32 prosent av en ungdoms daglige krav og inneholder mer enn 25 prosent av en ung manns daglige fiberallokering.
Fordelaktige effekter
Den uoppløselige fiberen i svisker binder vann i tarmene dine, noe som gir større, mykere avføring som beveger seg lett gjennom tarmene dine. Denne effekten kan forhindre og behandle forstoppelse, slik at du unngår kroniske lidelser som divertikulose, divertikulitt og hemorroider. Den løsbare fiberen fra frukten kombinerer med gallsyrer i tarmene, og danner en gel som passeres i avføringen. Nettoeffekten er en reduksjon av blodkolesterolnivået ditt som reduserer risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, hjerteinfarkt eller hjertesvikt.
Tips
Hvis kostholdet ditt er lavt i fiber, introdusere høyfibreholdige matvarer som svinekjøtt og gradvis å la mage-tarmkanaltiden vekkes til tilleggsbelastningen. Hvis du øker fiberen for raskt, kan du oppleve oppblåsthet og gass. Drikk rikelig med vann og andre væsker sammen med fiberen din for å gi det kroppen din trenger for optimal tarmhelse. Svisker kan utgjøre en choking fare for yngre barn, så bruk baby mat versjoner av frukten eller servere stewed pommes frites i bite-størrelse stykker.
