Med den eksplosive styrken til kanonkulen ligner den, vil en kettlebell hjelpe til med å omforme kroppen din på overraskende måter. Ikke bare vil du høste fordelene av en tradisjonell styrke trening, men dra nytte av en aerobic og core styrke øvelse. Selv om kettlebell øvelser er enkle må du sørge for at du bruker riktig størrelse for ditt nåværende nivå, og at du bruker riktig form for å unngå skade. Gjør deg klar til å delta i noen veldig unike og morsomme kettlebell øvelser for triceps.
Triceps Extensions
Å utføre tricepss forlengelser med kettlebells vil bidra til å redusere mengden stress på albuen og skulderleddene. Du kan utføre tricepss-utvidelser, stå, sitte eller legge deg ned. Tricepss forlengelsen er en isolasjonsøvelse, noe som betyr at triceps er den eneste muskelen som får omfattende arbeid under farten. For å utføre, ta en kettlebell ved håndtaket og løft armen over hodet, så bøy armen helt og la kettlebellen ligge nær skulderens bakside. Løft kettlebellen rett opp så høyt som mulig, hold den et sekund og gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks er en annen isolasjonsøvelse for triceps musklene. Utføre tilbakeslag med kettlebells krever mer arbeid siden musklene dine blir tvunget til å gjøre mer stabiliserende på grunn av kettlebellens merkelige form. Å utføre tilbakeslag vil du lene seg over, helst ved hjelp av en benk eller noe for å støtte deg selv. Din rygg skal være parallell med gulvet, og overarmen, eller armen som trent, skal være parallell med gulvet også. Ta tak i kettebellen og start med albuen din bøyd i 90 graders vinkel. Deretter strekker du armen helt, holder i et sekund og går tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Liggende Presser
På samme måte som med standard liggende presser som benkpressen, trykk på gulvet og avslått trykk, mens kettlebell som ligger triceps muskelen, er tungt involvert i øvelsen. Brystet er den viktigste muskelopplæringen, men alle benk-øvelser fungerer også på triceps. Bruk kettlebells til å utføre benkpresser og gulvpresser som trener tricepsene. For å utføre løgn på bakken eller benken og start med kettlebells ved siden av skuldrene dine, rett deretter armene dine og trykk dem rett opp før du går tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Stående presser
I kettlebell stående presser, akkurat som i konvensjonelle presser, er skulderen hovedmusklen, men tricepsen er også styrket og brukt til støtte. Kettlebell trykkpresser og enarms trykk er variasjoner av skulderpressen. For å starte med å holde kettlebells på skuldrene og trykk dem rett opp over hodet så høyt som mulig før du går tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
