Å ta lunsjen til å arbeide i stedet for å spise ute, kan spare både penger og tid. Enda viktigere, en brunsekk lunsj kan også være mye sunnere enn fastfood eller restaurant lunsjer. Sunn brunpose lunsjer for voksne bør være høye i essensielle næringsstoffer, rask å montere og lett å transportere.
Oppdater gamle favoritter
Endre noen av dine favorittbrune lunsjer fra barndommen for å gjøre dem sunnere og mer tiltalende for voksen smak. For å omdanne et peanøttsmør og gelésandwich til en sunn sandwich for voksne, erstatt helhvedebrød til hvit, bruk epleskiver eller annen frisk frukt i stedet for sukkerbelastet gelé, og velg lavnøtt jordnøtt smør. I stedet for pizza, ruller terninger med tomater, fersk basilikum og makulert mozzarellaost i en helkorns wrap.
Pak Sunn Snacks
En brun pose lunsj bør inkludere nok sider eller snacks for å avverge sult for hele dagen, slik at du ikke kjøper junk food fra salgsautomater eller nærbutikker. Hardkokte egg gir protein, mens stekt ost og lavmette ostepinner gir protein samt kalsium og vitamin B-12. Fullkornsmat, som poppoppet popcorn og fullhvete-pretzels, leverer kostfiber og essensielle vitaminer og mineraler. Nøtter, peanøtter og tørkede soyabønner er også næringsstoffer.
Inkluder frukt og grønnsaker
Fersk frukt og grønnsaker er kalorier som inneholder kostfiber, vitamin A og C og kalium. Ta vasket hele frukt, for eksempel epler, pærer, nektariner og appelsiner, eller kut melon på forhånd og pakk den i en beholder. Baby gulrøtter, drue tomater, sukker snap erter og blomkål blomster krever nesten ingen forberedelse, og de reiser godt. Du kan også bruke beholdere til å pakke sunne dips, som hummus eller jordnøtt smør.
betraktninger
Brown bag lunsjer kan bli kjedelig hvis du begrenser deg til standardvalg, for eksempel peanut smør smørbrød. Varier dine lunsjer ved å inkludere rester fra middag. Gjør omslag med grillet kyllingbryst eller grønnsaker, eller bland salater med kokt brun ris eller pasta og terninger med tomater, persille og garbanzo bønner. En annen ide er å ta hele hvete kornblanding og yoghurt til lunsj i stedet for å spise dem til frokost. Les etikettene på matpakker og velg lavt natrium-, fettfattig eller lavsukkertypen når det er mulig.
